5 способов начать свой день без кофе

Чашка крепкого кофе – один из наиболее популярных и приятных утренних ритуалов, который помогает избавиться от сонливости по утрам. Однако не стоит забывать о том, что злоупотребление этим бодрящим ароматным напитком может вызвать повышенную возбудимость и раздражительность, а также проблемы со сном. Поэтому медики настоятельно рекомендуют чередовать кофе с другими вариантами, позволяющими взбодрить организм в начале дня.

Приведем наиболее эффективные и доступные способы стряхнуть сон и зарядиться энергией на предстоящий день.

Утренний сеанс светотерапии. Накрыться с головой и подремать еще пару минут – такова первая реакция на звонок будильника у большинства из нас. Постарайтесь изменить эту привычку: результаты научного исследования, проведенного сотрудниками Льежского университета, показали, что утренние солнечные ванны стимулируют работу участков мозга, ответственных за когнитивные процессы (мышление, память, восприятие). Возьмите на вооружение совет медиков: проснувшись, откройте шторы, понежьтесь в лучах утреннего солнца – и ваш день станет более продуктивным и насыщенным.

162927004

Массаж акупунктурных точек. Ускорить пробуждение поможет и самомассаж. После того, как вы встали с постели, помассируйте макушку головы, основание шеи, ладонь между большим и указательным пальцем, подушечки ступней – и вы практически моментально ощутите прилив бодрости. Кстати, массаж этих акупунктурных точек помогает не только проснуться, но и снять чувство усталости.

4

Холодная вода. После сна мы все немного обезвожены, а обезвоживание зачастую вызывает ощущение вялости. Стакан холодной воды не только восполнит дефицит живительной влаги в утренние часы, но и стимулирует выработку адреналина, который поможет разбудить ваш организм. Отлично тонизируют и холодные растирания: намочите ледяной водой вашу мочалку и в течение 2 минут активно помассируйте руки, ноги и ступни.

1400011770_zachem-pit-vodu-utrom-natoshhak-2

Физическая активность. Не стоит забывать и о старых, проверенных временем способах борьбы с утренней сонливостью, в число которых входят физические упражнения. Движение улучшает циркуляцию в кровеносных сосудах и дарит бодрость на много часов вперед, ведь недаром слово «зарядка» образовалось от слова «заряжать». Начать утро можно с легкой разминки в кровати: потянитесь всем телом несколько раз, затем прижмите колени к груди и покачайтесь из стороны в сторону.

QuickCoreWarmupScreenshot

Завтрак. «Правильно подобранная еда тонизирует не хуже кофе. Сбалансированный завтрак стимулирует процессы метаболизма в вашем организме, снабжая его необходимой энергией», – убеждены диетологи. Следите за тем, чтобы ваш завтрак содержал достаточное количество протеинов и клетчатки. Греческий йогурт и яблоко – один из оптимальных вариантов утренней трапезы.

apples-and-walnut-good

комментариев 8
  1. Начинаю утро без кофе, только далеко не все из вашего списка применяю. Полезные советы, заинтересовала акупунктура — попробую поработать с точками!

  2. У меня другая проблема…Как пережить послеобеденное время без кофе?! Хотя лично для меня кофе — любимый напиток. А утром встаю без проблем, но днем засыпаю.

  3. Люблю солнце в окно по утрам, люблю утренние прогулки, люблю начинать день со смузи (ингредиенты под настроение). Греческий йогурт…? Нужно попробовать! )))

  4. Солнце — это кстати реально очень серьезно. Проблема депрессии в странах Прибалтики и Англии — большая проблема. И пик этой депрессии приходится на дождевые дни, когда солнца минимум. Солнце бодрит и добавляет позитиву и сил, которые мы пытаемся поднять с помощью кофе.

  5. Я большая поклонница кофе, но уже давно по утра начала пить зеленый чай и довольна своим выбором. Кофе конечно пью, но теперь, намного реже!

  6. Я тоже начинаю день без кофе, но на протяжении дня очень хочется выпить. Меня ривлекает запах.

  7. Советы замечательные,только вот солнышко осенью и зимой не всегда нас радует.

  8. Да, солнышко и утренняя свежесть летом обычно отлично бодрят. Но в Питере его недостаточно.
    Чай, душ, прогулка — классические варианты.
    С акупунктурными точками опасаюсь чего-нибудь навредить себе.

Добавить комментарий