Сайт для женщин о красоте, моде и мыслях.

8 привычек, которые стоит изменить до 30 лет

С возрастом все меньше вещей, сходит нам с рук. После тридцати замедляется обмен веществ в коже (уменьшается коллаген), организм требует больше времени на восстановление. С какими привычками стоит расстаться до 30 лет?

С несколькими привычками, которые могут показаться невинными, следует расстаться к 30 годам. Почему? Потому что организм после тридцати уже функционирует по-другому, поэтому изменение образа жизни является необходимым, и потому что с возрастом становится все труднее сформировать определенные привычки.

Меньше загорайте и защищайте кожу после загара

Если вы любите загорать, вам просто необходимо, а точнее вашей коже, применение кремов с УФ-фильтром. Загорелая кожа выглядит привлекательно, но до поры до времени. Проводя много времени на солнце без соответствующей защиты, вы подвергаете разрушению эластичные волокна, которые поддерживают упругость и эластичность кожи. Чрезмерный загар приводит к образованию морщин, пятен, веснушек и гиперпигментации. А это уже выглядит не так привлекательно. Пора это изменить. Особенно, если вскоре вам исполнится 30 лет. Именно тогда начинает снижаться выработка эластина и коллагена, кожа становится тоньше и менее упругой. Поэтому не имеет смысла ее дополнительно ослаблять. Однако соответствующие кремы – это еще не панацея.

Ученые из Institute of Cancer в Великобритании провели исследование на мышах. Пришли к выводу, что использование косметики с УФ-фильтром, не обеспечивает полной защиты от солнца. Считается, что не правильно полагаться только на кремы – стоит выработать в себе и другие хорошие привычки, если речь идет о солнце. Его воздействия желательно избегать с 12 до 14 часов, носить головной убор, легкую одежду и солнцезащитные очки. А когда вы заметили на коже какие-то новые или тревожные пятна, родинки или покраснения, обязательно идите к дерматологу. И не допускайте солнечных ожогов. Они значительно способствуют раку кожи. По данным исследования, опубликованного в журнале «Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention» больше, чем пять солнечных ожогов до 20 лет жизни, после которых на коже появляются волдыри, могут увеличить риск меланомы на 80%.

102

Почаще меняйте постельное белье

Треть жизни мы проводим в постели. Каждую ночь мы оставляем в постели пот и омертвевшие клетки эпидермиса. Это логично, что мы должны регулярно заботиться о чистоте постельного белья. А как в реальности? Почти половина жителей нашей страны, по данным исследования, очищает матрас реже, чем каждые три месяца, а 44% — подушки реже, чем раз в квартал. Немцы меняют постельное белье раз в неделю. В Японии – еженедельная стирка постельного белья охватывает 40% опрошенных, а среди Американцев – целых 60%.

Почему необходимо заботиться о чистоте в спальне? Кровать является местом обитания пылевых клещей (их экскременты – это распространенный аллерген). Они любят влажную среду, а учитывая то, что в среднем ночью мы производим 0,5 литра пота, который впитывается в подушку, одеяло и матрас, клещи имеют все шансы для развития. Чтобы избавиться от пылевых клещей и других аллергенов, лучше всего стирать наволочки и постельное белье каждую неделю, при температуре 60 градусов. Подушки лучше менять на новые, каждые три года, а пододеяльник раз в пять лет.

bedtile

Не избегайте завтраков

Пропускать первый прием пищи в течение дня – плохая привычка, которая может иметь последствия для вашего веса, уровня энергии и даже уровня сахара в крови. Когда вы завтракаете, ваш организм получает четкий сигнал, что вы должны проснуться и энергично начать свой день. Игнорирование завтрака замедляет и расслабляет метаболизм, что может привести к увеличению веса и сонливости на протяжении всего дня. Люди, которые избегают завтрака, часто переедают потом в течение дня. Хорошо бы ввести правило: не выходить из дома без завтрака. Пусть в утреннем меню будет что-то легкое. Со временем это войдет в привычку, и вы не будете представлять себе начала дня без полноценного завтрака. Ежедневный завтрак стабилизирует уровень сахара в крови, что позволяет избежать неконтролируемых приступов голода в течение дня.

Как ввести новую здоровую привычку? Если после пробуждения вы не испытываете чувства голода – подождите час или два, и приготовьте завтрак. Через месяц все уже будет – происходит быстрее и проще. Не хватает времени на приготовление завтрака? Приготовьте его еще вечером или доешьте оставшийся вчерашний ужин. Нет времени даже на это? Возьмите банан и йогурт с собой на работу.

tumblr_nhphn6ftci1qfqrnvo1_1280

Бросьте курить

Исследования, проведенные в Университете Брауна, утверждают, что люди, которые курили сигареты во время, например, вечеринок, имеют в два раза больше шансов на неприятные последствия похмелья на следующий день, чем те, которые только пили алкоголь. Сочетание никотина и алкоголя вызывает скачок дофамина, с чем связано чувство удовольствия и удовлетворения. Не удивительно, что вам нравится курить и одновременно употреблять алкоголь – это быстро улучшает самочувствие. К сожалению, это может привести к опасным заболеваниям, таким как инсульт, инфаркт миокарда, болезни дыхательной системы или рак. Те, кто курит изредка, на вечеринках, как правило, уменьшает плохое влияние никотина на организм. Между тем, курение от одной до четырех сигарет в день – в три раза увеличивает риск развития болезней сердца и рака легких.

33412415

Не злоупотребляйте крепким алкоголем

Кто не любит выпить с друзьями или родными, например, во время праздника. Однако если утром вы просыпаетесь и не помните слишком много с предыдущего вечера, это плохие новости для вашего организма. Если выпить большое количество алкоголя, в быстром темпе, еще и на пустой желудок, ожидайте потерю сознания и памяти.

Частое употребление алкоголя и в больших количествах в течение длительного времени приводит к необратимым изменениям в головном мозге. При регулярном злоупотреблении алкоголя, он начинает действовать, как яд. Женщины, которые выпивают ежедневно два или больше бокалов любого спиртного напитка (мужчины – три), подвергаются большему риску поражения печени, опухолей, высокому кровяному давлению и депрессии. Почему стоит ограничить алкоголь, особенно, когда приближается тридцатилетие? Улучшится ваше пищеварение, и вы начнете лучше спать, и, наконец, восстановиться организм. Снизится уровень сахара в крови, улучшится артериальное давление. Вы будете иметь больше энергии, и почувствуете прилив бодрости.

Не ешьте немытые фрукты и овощи

Ботулизм, токсоплазмоз … Этими грозными болезнями мы можем заразиться в, казалось бы, невинной ситуации, питаясь в саду ягодами прямо с куста. Это потому, что фрукты, которые растут на земле – клубника, малина, ягоды — могут иметь на себе яйца паразитов с калом животных. Однако это касается немытых фруктов, которые надо мыть. На кожуре яблок и груш из магазина, могут быть противогрибковые средства. Вы можете легко избавиться от них с помощью проточной воды. Фрукты часто обрабатывают химическими веществами, которые могут вызвать аллергические реакции. Если вы не хотите получить выше перечисленные заболевания или пищевые отравления или боли в животе, начните мыть фрукты.

2306882d9eec84bf7f7bced337fe5ab6-main

Откажитесь от перекусов

Перекусы в тот момент, когда организм дает сигнал, что он голоден, приводят к увеличению желудка и, как следствие, к перееданию. Это вредно не только из-за угрозы лишних килограммов. Хроническое переедание может привести, например, к диабету или сердечно сосудистым заболеваниям. Обратите внимание, что часто мы путаем жажду с голодом, поэтому, прежде чем перекусить, выпейте стакан воды. Отдайте предпочтение здоровым, легким и полезным перекусам, например, фруктам, орехам, сухофруктам. После двух недель такого подхода, вероятно, вы станете – есть меньше, и в результате сможете избежать дополнительных килограммов и падений энергии в течение дня.

a3fa9b48f8374511a0e09b4f3f8b9417

Не делайте нескольок дел одновременно

Если вы привыкли постоянно решать и делать несколько задач одновременно, вы можете иметь проблемы с запоминанием информации, концентрацией внимания, чувством хронической усталости, иметь трудности со сном, а в будущем могут развиться проблемы с сердечно сосудистой системой или сахарный диабет. Измените это. Не ждите 30 лет, начните работать над этим уже сегодня. Как? Это называется тренинг осознанности. Психологи советуют начать практиковать решение задач и целей, методом «здесь и сейчас», что не только улучшит продуктивность, но и благотворно скажется на здоровье.

examples-memo-letters_74be6141a3177e0

1 комментарий
  1. Все верно, такие привычки нужно искоренять не только до 30 лет, но лучше вообще не заводить.

Добавить комментарий