Как убрать лишний вес по типу фигуры — вовремя есть

У разных людей жир откладывается в разных местах, а избавиться от него одинаково сложно.

Еда, которую мы употребляем, превращается организмом в энергию, которую он использует на собственные потребности. Если мы употребляем еды больше, чем используем, то организм откладывает лишнее про запас в так называемых жировых депо. Излишек жира сохраняется в жировых клетках, которые раздуваются и увеличиваются, как воздушный шарик. В результате этого человек поправляется. Если не принять вовремя меры, остановить этот процесс будет очень сложно. Как следствие у человека диагностируют ожирение, которое может спровоцировать различные заболевания: инсульт, инфаркт, импотенцию, сахарный диабет.

Существует расчетная формула, которая позволяет определить находится ли человек в зоне нормального веса или у него уже есть какое-то количество лишнего жира. Для этого свой вес нужно разделить на свой рост, возведенный в квадрат. Полученная цифра – индекс массы тела. Если этот показатель больше 25 – это означает, что человек имеет лишний вес.

Например: мой рост 1 метр 68 см, а вес 63 кг.

  1. 1,68*1,68=2,8224 (рассчитали рост возведенный в квадрат)
  2. 63/2,8224=22,32 (разделили вес на рост в квадрате)
  3. 22,32 меньше чем 25. Значит вес нормальный!

Жир может

  • распределяться равномерно по телу,
  • может накапливаться на бедрах и ягодицах.
  • откладываться на животе и в области груди.

Как убрать лишний вес — есть вовремя

Для людей любого типа необходимо следить за содержанием жира в рационе, т. к. именно из-за него человек поправляется. Отказываться от употребления жира нельзя, т. к. он участвует в очень многих процессах жизнедеятельности нашего организма. Норма потребления жира в день от 0,8 до 1 г на 1 кг массы тела.

И для людей склонных к полноте, 0,8 грамм жира на 1 кг веса — это максимум. Фактически при моем весе в 63 кг, я максимально могу себе позволить 50 грамма жира. Что это в продуктах? 50 грамма это: 3 столовые ложки растительного масла. Поэтому если вы с такой же комплекцией как и я пожарите кусочек свинины на растительном масле да с картошечкой, вы перебрали норму однозначно!

main shutterstock_67484833
Как убрать лишний вес по типу фигуры - вовремя есть

Три типа жировых отложений на теле человека

Смешанный тип.

В этом случае жировые отложения распределяются равномерно по всему телу и не всегда заметны окружающим. У таких людей обмен веществ происходит одинаково на протяжении всего дня, поэтому пищу надо распределять равными порциями, стараясь уравновесить энергетическую ценность продуктов. Утром, в обед и на ужин надо употреблять по 30% дневного рациона пищи, остальные 10% оставить на перекус.

Для смешанного типа характерна задержка жидкости в организме. Важно понимать, что эту проблему можно убрать: употребляя достаточное количество белка растительного и животного происхождения при каждом приеме пищи.

Геноидный тип.

Этот тип характеризуется жировыми отложениями на бедрах, ягодицах и боках. Связано это с тем, что у таких людей повышенное содержание в крови женских половых гормонов. Чаще фигура подобного типа встречается у женщин, хотя и у некоторых мужчин присутствуют похожие отложения. У людей геноидного типа часто возникают проблемы с суставами и болезни сосудов, особенно вен нижних конечностей.

Жировые отложения такого типа уходят очень медленно с проблемных зон. Поэтому людям с такой фигурой надо следить за своим питанием особенно тщательно. Самый важный прием пищи для них – это ужин. Главное, чтобы это был плотный нежирный ужин в районе 19 часов. Пик обменных процессов у таких людей припадает именно на вечернее время. Очень важно, чтобы в их рационе было много антиоксидантов. Для этого необходимо употреблять около 300 г ягод в день и, например, яблоко или апельсин. Не следует забывать об овощах – это основная еда для людей геноидного типа.

Андроидный тип.

Такой тип жировых отложений присущ больше мужчинам. При таком типе отложений человек имеет много мужских половых гормонов и поправляется больше в верхней части туловища: на плечах, руках, животе. Характерной особенностью андроидного типа является «пивной» живот. Этот тип жировых отложений самый опасный, потому что жир скапливается на внутренних органах и нарушает их работу. При таком типе часто возникают диабет, бесплодие, импотенция.

Начало висцерального или внутреннего ожирения можно определить, измерив объем талии. У женщин она должна быть не больше 80 см, у мужчин – 98см. Если объем талии превышает указанную хотя бы на 1 см, надо бить тревогу и пересмотреть свой рацион питания.

Люди такого типа худеют гораздо быстрее, чем все остальные. Очень важно помнить, что таким людям необходимо хорошо питаться утром. Завтрак должен составить 40% от дневного рациона, первый перекус – 5%, обед– 30%, причем обед должен быть около 15-16 часов, второй перекус – 5%, ужин – 20%. Базовой основой питания для таких людей должны составлять растительные продукты питания, в том числе бобовые и каши.

Добавить комментарий