Как быстро уснуть если не хочешь спать (а надо?)

Эти вопросы возникали у каждого человека вне зависимости от состояния здоровья и семейного положения. И вот вы добрались до любимого дома, легли в любимую кровать. Но вместо благочинного просмотра сновидений ворочаетесь на подушке и не можете уснуть.

Как быстро уснуть и что делать, если не хочется спать?

Разбираем ответы на эти и другие вопросы. Не будем читать лекций о необходимости сна. Если вы не йог высокой ступени развития, живущий в Гималаях, сон вам необходим.

Совет № 1 — если у вас психоз, лучше не спите

Что делать, если не хочется спать? Не спите. Попытки уснуть при наличии напряжения, волнений и других эмоциональных следов дня только увеличит негативные эмоции и возбудит без того уже взвинченную нервную систему. Лучше заняться на 15-30 минут каким-нибудь необременительным делом вроде любимого хобби, просмотра телевизора, кормления животных или прослушивания спокойной музыки.

Совет № 2 — компьютер снижает уровень гормона сна

Только не садитесь за компьютер. Современные исследования показывают, что высокотехнологичные мониторы тормозят выработку в организме мелатонина — гормона сна. Вы уже сели компьютер и не можете уснуть, потому что читаете эту статью?! Ничего, один раз прочтете, зато узнаете, как надолго забыть вопрос «как уснуть» и слово бессонница.

Совет № 3 — важно не делать, а не «не делать»

Как быстро уснуть? Тут все просто и сложно одновременно. Просто — потому не нужно ничего делать специально, важнее — не делать. Сложнее — потому что нижеперечисленными действиями не стоит заниматься за несколько часов до сна. Иначе потом долго придется успокаивать нервную систему с помощью приема ванны с добавлением ароматических масел.

*не планируйте на поздний вечер важных деловых встреч 

Если на кону не стоит очень важный безотлагательный вопрос, перенесите его решение на утро. Помните, что вечером и ночью люди совершают наибольшее количество ошибок. К концу дня организму хочется домашнего релакса, логично завершающимся сном, а не бурных действий по спасению мира.

*не занимайтесь спортом поздно вечером

Не занимайтесь спортом за несколько часов до сна. Сколько конкретно, смотрите сами по своему распорядку дня. Будет красота, если как минимум за 2-3 часа до сна. Однако нагрузка в течение дня должна быть обязательно. Если вы увальнем сидели весь день в кресле, ваш организм вряд ли устал. Зачем мне спать, как быстро уснуть, если я не устал, словно будет спрашивать он у вас. Кстати, со скепсисом отнеситесь к большинству распространенных стереотипов о засыпании, ведь есть огромное количество мифов о сне.

*бобовые на ужин не дадут заснуть

Соблюдайте вечернюю диету. Сократите до минимум или вовсе исключите жирную мясную пищу и бобовые. Также не лучшим вариантом еды будут сырые овощи. Не стоит за ужином налегать на
приправы, соусы и специи, они могут изрядно растормошить нервную систему. Организм будет медленно и нудно переваривать пищу (полностью она переварится только утром, когда пищеварение заработает на полную мощь. Вам может и удастся, в конце концов, уснуть, но будете ворочаться, спать беспокойно или начнутся кошмары. Лучше съешьте яблоко.

Обеспечьте себе комфортный сон

Вы не сможете заснуть если рядом работает телевизор или светит экран монитора. Конечно не у всех есть отдельная спальня, где все устроено от мягкой постели до затемненных штор…Но выход часто есть, но мы о нем не знаем. Вот вы например знали, что сегодня в каждой аптеке продаются удобные и очень красивые (разноцветные) бируши. Бируши — это маленькие силиконовые штучки, которые вставляют в уши для полной шумоизоляции. Стоят они в пределах 0,5- доллара.

Как быстро уснуть если не хочешь спать

Поможет заснуть наверняка

Чтобы быстро уснуть наверняка, вам поможет:

  • массаж,
  • расслабляющие ванны,
  • или секс.

Хотя почему или, можно совместить.

Расслабляющую ванну можно заменить горячим душем. Дает тоже очень хороший эффект. Но температура воды должна быть достаточно высокой, ваша ванна должна покрыться паром.

rantlifestyle

Горячее молок с медом — засыпающий напиток

Если вы все сделали как было рекомендовано в советах «не делай» (не ешь бобовые, не пей кофе, не ешь острое…) и все же не можете заснуть, то нужно то, что вы съели запить….

Ну а универсальный рецепт для таких случаев — мед. В идеале разведите в теплой водичке пару чайных ложек и выпейте перед чисткой зубов. Мед поможет выработать недостающий в организме мелатонин. А вот если вы соедините мед с теплым молоком, которое добавит еще мелатонина, сон увеличит скорость приближения в 2 раза.

moloko-s-medomi_5

Масло лаванды или розового дерева под нос

Что касается ароматерапии, то можно изучать ее основы и готовить настои самому. А можно купить в аптеке эфирные масла.

Например, лаванды или розового дерева. Поделюсь личным опытом — «вырубает» за несколько минут, если помазать неразбавленным маслом между носом и верхней губой. Если масло герани, которое считается снотворным № 1 не совсем ваш аромат, то можно испробовать другие масла, например — майоран, бергамот или сандал.

Однако часто так делать не следует, иначе потом трудно будет уснуть без такой аромопомощи. Это для крайних ситуаций, когда утром предстоит что-то ответственное. Например, не проспать будильник. Правда, если вы знаете, что бессоница это «ваш конек», купите себе мыло с ароматом лаванды и принимайте вечерний душ с ним.

lavender-2

«Овцы в загоне» — старый проверенный способ

Конечно вы знаете, что помогает заснуть счет. Но есть одна хорошая игра, которая существенно увеличивает эффективность подсчета. Вам нужно считать овец, представляя как они перепрыгивают через низкий заборчик загона. Обычно на 23 овечке люди засыпают.

86omfpkufwg3khyhx4zqa7ylt.1000x750x1

Как быстро уснуть с помощью снотворных? Вообще, лучше сказать категорическое «нет» этому способу. Но отбрасывать его существование тоже нельзя. Если у вас хронические проблемы со сном, которые мешают вашей карьере, здоровью или личной жизни, проконсультируйтесь с врачом по поводу возможного приема снотворных. Однако помните, что побочных эффектов у них очень много.

100% работающая методика — 4-7-8

Методика разработана американским врачом и основана на дыхательной практике. Такое дыхание «выравнивает» сердечный ритм и успокаивает сердце, замедляя сердцебиение, — что приводит 100% ко сну. Итак последовательно:

  1. глубокий выдох через рот;
  2. затем вдохнуть через нос на счет 4 (считаете про себя: 1, 2, 3, 4);
  3. затем задержать дыхание на счет 7;
  4. затем выдохнуть через рот на счет 8.

Повторив цикл 2-3 раза, вы однозначно заснете. Проверено, работает!!!

Конспект лекции «как быстро заснуть»

  1. шаг № 1 — горячий душ
  2. шаг № 2 — теплое молоко с медом
  3. шаг № 3 — масло лаванды под нос
  4. шаг № 4 — подсчет всех овечек в загоне
  5. шаг № 5  — проверить методику «4-7-8» и наконец-то заснуть!

14141

 

Несколько серийный мультфильм про бессонную ночь беременной мамы и жены

Ну и если вы все-таки не спите, да еще и сидите перед монитором, предлагаем посмотреть на сон грядущий маленький мультфильм, который нарисовала одна замечательная женщина по имени Holly. Будучи на 8-м месяце беременности она запечатлела в рисунках свою очередную бессонную ночь….Улыбнитесь, вы такой не один…

Серия 1-я 21:30. Мы отправились с мужем спать!

pregnancy-sleep-1

Серия 2-я 22:30. Мой муж УЖЕ в глубоком сне. Как он смог так быстро очистить свой мозг и провалится в безмятежное блаженство? Храп на полную силу. Придется пихнуть его не один раз за ночь, чтобы мне достались хоть несколько минут сна. А в это время мой любимец чихуахуа уже протоптался к мои ногам. Ну почему к моим?

Part-2-sleeping1-625x468

Серия 3-я 23:00. Я была в душе уже 2 раза. И каждый раз когда у возвращалась, мое пространство на кровати уменьшалось. А вместе с ним уменьшалось и одеяло.

Part-3-sleeping-625x468

Серия 4-я 1:30 ночи. Наш старший сын пробрался из своей кроватки, а я уже почти на тумбочке. Малыш в животе тоже постоянно напоминает о себе.

Part-4-sleeping1-625x468

Серия 5-я 5:30 утра. Только что был последний мой поход в душ, а мой сын умудрился уложить на меня свои ноги.

Part-5-sleeping-625x468

Серия 6-я (заключительная) 7:30 утра. Все выспались и всем хорошо. А для меня настало время быть мамой!

Part-6-sleeping1-625x468

Ну и на всякий случай, посмотрите ка усыпляют грудничков. Может поможет…

комментариев 7
  1. Очень необычная статья:)) Мне помогает уснуть «полет в самолете»- я вспоминаю любой полет в отпуск, как приземляюсь, приезжаю в отель… до начала отдыха я не дожидаюсь — засыпаю:))

  2. У меня такой проблемы не бывает, засыпаю сразу. Но вот за компьютером сижу вечером до последней секунды. А молоко с медом или медовая вода действительно помогают справиться даже с хронической бессонницей.

  3. Иногда бывает… крутишься, крутишься, а все никак. Но у меня это из-за смены режима работы, так что приходится как то приспосабливаться.

  4. Интересный способ усыпить ребенка в видео, нужно попробовать дочку так уложить спать. Овечки мне лично не помогали — доходила до пятьдесят-какой-то, надоедало, и дальше думала свои мысли. Запах лаванды не люблю, поэтому буду пробовать другие эфирные масла. А вот теплая ванна с солью меня отлично усыпляет!

  5. Я обычно засыпаю без проблем,но бывает что и нет сна.Я тоже пробовала теплое молоко с медом пить перед сном,помогает и правда,еще мне помогал отвар трав,мелисы и мяты.Я заваривала их вместе,еще можно туда добавить сок лимона.Зачастую проблемы со сном бывают,когда идет пересезоновка с осени на зиму или с зимы на весну.Еще я пропиваю комплекс витаминов Витрефор,они насыщают организм комплексом витаминов,и тогда у меня и бессонницы не было.Ну это лично я так заметила.Поэтому стараюсь следить за своим здоровьем и тогда и проблем со сном нет.

  6. У меня раньше тоже были часто проблемы со сном.Мне хорошо помогало теплое молоко с медом на ночь перед сном за 30 минут,также отвар трав,мелисы и мяты.Залить кипятком и настоять 20 минут,по вкусу можно еще добавить сок лимона.Обычно проблемы со сном у меня быают во время перехода с осени на зиму и с зимы на весну.Еще я пропиваю витамины Витрефор,я насыщаю организм всеми витаминами,и потом я заметила что лучше стала спать и лучше себя чувствовать.

  7. СПАСИБО БОЛЬШОЕ! БОЛЬШЕ НИКОГДА ПЕРЕД СНОМ НЕ СЯДУ ЗА КОМПЬЮТЕР!

Добавить комментарий