Сайт для женщин о красоте, моде и мыслях.

Как поднять иммунитет взрослому осенью и подготовится к зиме

Вам заманчиво предлагают провести время в постели? Это здорово, но только в том случае, когда предложение поступает не от простуды. Вот несколько советов по поднятию иммунитет взрослому в осеннюю пору.

Как поднять иммунитет взрослому

Стрессу — нет!

Стресс необходим человеку для выживания — это неумолимый закон эволюции. Небольшие стрессы даже полезны – они стимулируют защитные механизмы и нервную систему. Но при нынешнем темпе жизни приходится нервничать и переживать гораздо чаще, чем хотелось бы. Ученые установили, что низкая стрессоустойчивость способна отрицательно влиять на возможность организма сопротивляться болезням. Так, что постарайтесь максимально исключить из своей жизни раздражающие факторы, а так же усилить свою способность противостоять им. Любой день подойдет для того, чтобы сделать для себя что-то приятное: это может быть небольшая покупка, прогулка в парке с друзьями, поход в музей или просто просмотр хорошего фильма вместо вечернего бдения в Интернете. Чаще улыбайтесь, и люди ответят вам тем же! Если не получается относиться к жизни более позитивно — не стесняйтесь, и обратитесь к опытному психологу.
Еще очень важно: не забывайте про 1 выходной в неделю. Это тот день, когда Вы:

  • не работаете на работе и не выполняете работу взятую домой
  • не занимаетесь генеральной уборкой и не ремонтируете все поломавшиеся вещи
  • не сидите в Интернете

Что же можно и нужно делать в этот 1 выходной:

  • гулять со своей семьей или друзьями
  • заниматься творчеством или хобби
  • читать книги, играть с детьми…

Как поднять иммунитет взрослому

В общем делать все то, что вы не делали (или в минимальном времени) делали в течении недели. ВЫ скажете: я не успеваю! Но ведь жизнь – это не зарабатывание денег и их трата. Знаете почему люди хотят скорее на пенсию? Они устали! Это правда. Люди устали НЕ РАБОТАТЬ, они устали ЗАРАБАТЫВАТЬ ДЕНЬГИ. Подумайте об этом на досуге. Иначе вам придется об этом подумать на больничной койке.

Сладкий сон

Плохой сон и крепкое здоровье – вещи несовместимые. Эксперты считают, что компромисс между понятиями «полезно» и «реально» взрослый человек может найти, ложась спать в 22-23 часа. В это время суток восстановительные процессы наиболее активны. Женщине среднего возраста необходимо 8-9 часов сна в сутки, а мужчине- 7-8 часов. Обратите внимание, что после 6 часов вечера не стоит употреблять напитки, содержащие кофеин- не только кофе и черный чай, но и зеленый чай. Так же лучше не есть тяжелую пищу за 3 часа до сна. В спальне необходимо обеспечить свежий воздух, для этого проветривайте комнату перед сном не менее 5 минут. Кровать лучше выбирать не слишком мягкую, а одежду для сна — комфортную.

Хороший секс для поднятия иммунитете взрослому

Современные исследования показали, что для людей, имеющих регулярный секс, характерно более крепкое здоровье по сравнению с теми, кто его не имеет. Те, кто получает удовольствие этим способом не реже двух раз в неделю, реже заболевают простудой, а в случае заражения быстрее выздоравливают и реже сталкиваются с осложнениями. Мало того, что занятия любовью дарят положительные эмоции, они еще и активируют целую фабрику гормонов, которые полезны как для иммунитета, так и для всех систем организма.

Хороший секс – это секс между супругами (между мужем и женой)!

4623

Здоровое питание

Наверное, не найдется того, кто не знает о хорошем влиянии здоровой пищи на иммунитет. Однако многие балуют себя гастрономическими излишествами, польза которых сомнительна. Питаясь фастфудом, Вы не только получаете бесполезные калории и лишаете свой организм нужных ему веществ, но и даете дополнительную нагрузку ферментативным системам и печени, что ведет к угнетению защитных реакций. Для профилактики простуды стоит в первую очередь употреблять продукты с высоким содержанием витамина С – клюква, отвар шиповника, шпинат, облепиха, цитрусовые. Помимо необходимых витаминов, они содержат антиоксиданты, которые защищают клетки от воздействия свободных радикалов.

В последнее время появилась интересная информация о влиянии на здоровье белковой пищи. Так вот, ученые утверждают, что снижение употребления белковой пищи животного происхождения до 5% с среднестатистических 30% останавливает рост раковых клеток и обеспечивает серьезную защиту иммунитету взрослого человека. Что такое 5% — это 1 белковый день в неделю.

Тренировка морозоустойчивости

Известно, что все положительные качества, будь то сила воли, скорость реакции или гибкость, необходимо тренировать. Но почему-то многие забывают о том, что сопротивляемость простуде тоже поддается тренировке!
Контрастный душ не только улучшает иммунитет, но и укрепляет сосуды, поднимает настроение, и является отличной профилактикой варикозного расширения вен. Не надо оберегать себя от прохладительных напитков! Если регулярно пить холодную воду, зимняя прогулка без шарфа уже не будет представлять опасность. Обязательно запишитесь в бассейн, там вы проведете время не только с удовольствием, но и занимаясь одним из самых полезных и безопасных видов спорта — плаваньем.

Можно сделать интересные выводы из общепризнанного факта: тем детям, которые бегают по дому зимой и летом без тапочек, не страшны мокрые ноги, и они реже болеют. Лучшее доказательство этому цыганские дети. Они ведь полураздетые часто бегают и болеют ничуть не чаще наших защищенных детей.

Взрослых это тоже касается. В вопросах закаливания главное – соблюдать меру. Лучше не обливаться сразу ледяной водой, стоя босиком на снегу, начинать все эти процедуры предпочтительнее летом. Ну а Optimized-Walking-home-through-cold-waterесли осенью, то идеальным будет ежедневные холодные ножные ванны. Как их делать:

  1. открываете кран с холодной водой в ванной
  2. становитесь под воду ногами
  3. начинаете маршировать.

Это очень эффективный способ начального закаливания и прекрасный рецепт для того, чтобы взбодриться утречком. Ну а потом можно и контрастный горячий душ принять. И опять закончить хождением по холодной воде.

Есть еще одна очень интересная информация: от сквозняка невозможно заболеть! Вы не поверили? ну конечно, не поверили. Ведь вам об этом рассказывала бабушка, участковый врач, коллега с больной поясницей. Но я вас точно заверяю: от сквозняка невозможно заболеть.

Пообщайтесь с американцами или европейцами. Они просто улыбнутся на вашу фразу о том, что заболели на сквозняке. А почему? они в это не верят, ведь в детстве им никто про это не рассказывал. Это миф! Вы ведь не боитесь стоять на ветру на улице? даже если ветер очень сильный. Тем более вы не заболеете от тонкой струйки бегущей из форточки прямо в щелку в двери.

Жизнь – это движение

Адекватная физическая нагрузка активизирует все процессы, направленные на укрепление иммунитета и увеличение продолжительности жизни. Выбирайте то, что принесет Вам радость, и больше подходит: можно гулять в лесу
можно записаться в тренажерный зал,
заняться горнолыжным спортом,
заняться танцами (желательно парными), чтобы извлечь из тренировок максимум пользы.
Осень и зима- не повод сидеть дома. Организуйте поездку за город на шашлыки, играйте в подвижные игры на улице. Предложите друзьям покататься на «ватрушках» на зимнем курорте, или сходите на каток — коньки хороши для любого возраста. Главное – желание!
Ну и для самых домоседов, есть прекрасные упражнения, которые еще и от целлюлита вас избавят. Это:

  1. обруч
  2. хождение на попе (подробно в статье «Упражнения от целлюлита»)

 

Гигиена

Некоторые гигиенические мероприятия также способны предотвратить заболевание. Например, стоит мыть обувь после улицы, и почаще делать влажную уборку — это препятствует распространению микроорганизмов. Не забывайте мыть руки, и снимайте уличную одежду в помещении. В период эпидемий болезней, передающихся воздушно — капельным путем, попробуйте защитить себя дополнительно при помощи мазей, которые препятствуют проникновению микроорганизмов через носовые ходы. Есть целый ряд натуральных мазей, которые содержат в своем составе эфирные масла с противовирусным действием. Они просто наносятся под нос.
Еще очень важным средством для поднятия иммунитета (или его сохранения) является – предотвращение обезвоживания. Для этого существует 2 простых и очень действенных средства:
увлажнитель воздуха в квартире
периодическое увлажнение пазух носа с помощью специальных средств содержащих морскую воду.
Не думайте что это ерунда. Многие вирусы попадают в организм через дыхательные пути только за счет того, что носоглотка пересушена и не не выполняет в полной мере защитные функции.
Всего несколько известных способов укрепления иммунитета могут существенно улучшить качество Вашей жизни.

PS: простые и полезные советы для поднятия иммунитета взрослым осенью из статьи:

  1. заведите правило ни под каким предлогом не работать в воскресенье
  2. гуляйте с семьей
  3. не отказывайте супругу  в сексе
  4. ложитесь спасть в 22-23 и не позже
  5. уменьшите количество белковой животной пищи до 5%
  6. крутите обруч или ходите на попе
  7. ходите каждое утро в ванной по холодной воде
  8. не бойтесь сквозняков, от них не болеют
  9. купите увлажнитель воздуха
  10. увлажняйте носоглотку с помощью спрэя с морской водой
комментария 2
  1. Статья достаточно информативная и актуальная. Сама часто задаюсь вопросом, как же подготовить организм к зиме и не простужаться. Из вышеперечисленного соблюдаю режим сна, стараюсь лечь до 23.00. Веду здоровый образ жизни. Как описано в статье, стараюсь есть меньше жирной пищи и быстрых углеводов. С мужем пстоянная интимная жизнь, что очень благотворно влияет , как на эмоциональное состояние, так и на физическое. Кстати, я еще в октябре-ноябре принимаю витамины Витрефор Энергия и Настоение и считаю, что к моему здоровому образу жизни они есть отличным дополнением. Раньше страдала нарушением сна. Начала их принимать, стала более спокойная и режим сна нормализовался. Нужно еще попробовать закаливание организма. По утру я всегда стараюсь выпивать стакан холодной воды, а вот в душе не могу приспособится, особенно в зимнее время года, делать контрастный душ. Обязательно буду себя закалять. Думаю, что если соблюдать режим, меньше нервничать и , в дополнении, принимать витаминки, можно хорошо перенести зимний период и избежать серьезных простуд.

  2. Хороший здоровый сон,сбалансированное питание,закаливание и стрессоустойчивость — это всё отлично,только в реальной жизни практически не выполнимо! У меня другой способ борьбы с простудой,как только появляются первые признаки заболевания,першение в горле или носу,начинаю принимать витамины Витрефор,и тьфу-тьфу не расклеиваюсь! Но тут главное не пропустить момент начала заболевания! Правда я их вообще 4 раза в год пью.

Добавить комментарий