Содержание:
О пользе контрастного душа уже многие говорили, но тем не менее он не становится столь популярным как бег, плавание, физкультура или антиподы — сон до 12 часов дня, обильное застолье, вкусная или жирная пища, телевидение, болтовня по телефону, сидение за компьютером и другие вредные привычки.
Идея о том, что это «мега» полезно – всего лишь чужая мысль. Мы же не сами к ней пришли? Нас и так все устраивает. Нет чувства принципиальной разницы, между хорошим, приподнятым настроением или «сонливостью» с чашкой кофе.
Вы просто не знаете от чего отказываетесь!!!
Ясно, что многие предпочтут «потягушки», вкусный завтрак, чай, кофе и другой допинг. Зарядка, бег, велотренажер, стакан лимонного сока на завтрак — слишком сложно. Требует дисциплинированности, физических затрат и силы духа. Но, вы просто не знаете от чего отказываетесь.
После такого душа возникает легкость во всем теле. Блеск в глазах, прекрасное настроение и самочувствие станет нормой, если проводить такую процедуру регулярно. А завистливые взгляды подруг и интерес мужчин станет наградой и хорошим стимулом для того, чтобы преодолеть природную лень.
Вообще, водные процедуры – это неотъемлемая часть нашей жизни. Снимает усталость, негатив за весь день, теплая ванна помогает расслабить мышцы, подготовить тело ко сну или массажу. А как насчет утра?
Чем полезен контрастный душ
Что такое контрастный душ — это поочередное обливание холодной/горячей водой. Образующаяся при этом разница температур действует на организм как тренировка:
- включается в работу эндокринная система, сосуды, мышцы, все капилляры,
- ускоряется кровообращение,
- усиливается жиросжигание,
- ускоряется метаболизм.
Что происходит внутри организма во время процедуры:
- уровень стимулирующих гормонов в крови увеличивается;
- идет резкое расширение и сужение кровеносных сосудов, что приводит к ускорению обмена веществ;
- увеличивается скорость кровотока и кровь доставляет питание к ранее «голодающим» органам и участкам;
- усиливается работа сердца (а значит и возрастает нагрузка на сердечную мышцу).
Такие реакции объясняются тем, что организм воспринимает такой разнотемпературный душ как атаку и выстраивает защитную систему (приводит вооруженные силы в полную боевую готовность). Это нужно учитывать при принятии решения о начале применения контрастного душа.
При постоянной практике со временем:
- улучшается кожа,
- уходит целлюлит,
- повышается иммунитет,
- укрепляется ЦНС,
- уходят негативные мысли,
- появляется легкость и бодрость в теле.
Со временем могут уйти небольшие хронические заболевания: насморк, заложенность носа и т.д.
Вот видео в котором виден спортивного телосложения мужчина, который поддерживает здоровый образ жизни и для которого «контрастный душ» — каждодневное «доброе утро»!!!
7 правил как делать контрастный душ
1. принимать контрастный душ нужно до завтрака. Не рекомендуется перед сном – бодрит. Исключение очень холодная вода, которая наоборот клонит ко сну. Очень полезно после зарядки, но не после интенсивной тренировки и длительного бега. Перепад температур не должен быть пиковым!!!
2. Регулярность – практиковать необходимо каждый день, с перерывом на выходные!!! Важно помнить, что для организма это мини-стресс для организма и организму нужно давать периодически отдыхать. То есть принцип такой же как и при интенсивных тренировках — нужен периодический отпуск. Или можно еще сравнить с русской баней и купанием в проруби — полезно, но не каждый день.
3. Сначала нужно прогреться под теплой водой. Температура должна быть комфортной. Затем, постепенно увеличивая температуру, дойдите до горяченькой. И снова опуская температуру дойдите до комфортного уровня. Ошпаривать себя не нужно. Хорошенько прогрейтесь.
4. 1 минута под горячей и 10 секунд под холодной. К этому приходят постепенно — в течение 3-5 недель. Постепенно увеличивайте время нахождения под холодной водой, следите за тем, чтобы не было мурашек. Если появились, значит тело остывает, пытается сохранить тепло!!!
Через некоторое время пробуйте следующие варианты – 30 секунд под горячей, 30 или дольше под холодной. Смотрите по ощущениям. Главное, здесь не торопиться.
5. Температура холодной воды около 15 градусов. Все что выше не даст эффекта и может привести к простуде. Ледяная вода также новичкам ни к чему. Итак оптимальная температура контрастного душа (холодной воды) — 15 градусов!
6. Чередований (холодная — горячая) должно быть минимум 3-4 и максимум 5 раз.
7. Начинать контрастный душ нужно всегда с горячей воды и заканчивать всегда холодной с растиранием кожи жестким полотенцем в конце. После такого душа очень полезно выпить свежевыжатый сок – часть лимона, апельсина и грейпфрута.
Душ при ВСД
Эта водная процедура действительно полезена при ВСД: панические атаки, тревоги, страхи, плохое пищеварение и т.д.
Но при этом заболевании есть определенные ограничения и дополнительные правила:
- температуру холодной воды нужно подбирать — «до комфортной». При ВСД конечности обычно и так холодные. Поэтому допускать переохлаждения нельзя ни в коем случае;
- начинать нужно с небольшой разницы в температурах между холодной и теплой, постепенно увеличивая;
- очень важна регулярность, но процедуры возможно лучше проводить через день. Вы должны определить меру комфортности: должно быть комфортно и вы должны после душа замерзать;
- обязательно растирание мягким (махровым) полотенцем после душа рук и ног;
- и внимательно следите за своим эмоциональным состоянием: если поход в душ вгоняет вас в тоску, значит что-то идет не так и лучше остановится;
- контроль состояния у врача на начальном этапе введения в расписание контрастного душа.
Прочитайте еще раз внимательно 6-й абзац статьи (сверху) где описано что происходит с организмом.
Все ли правильно?
Если после контрастного душа вы ощущаете бодрость, ясность, хорошее настроение – все хорошо.
Как снизить неприятные ощущения
Перед холодным обливанием хорошо прогрейтесь так, чтобы тело само хотело. Тогда процедура станет более приятной. Со временем негативные ощущения уйдут.
Есть еще один вариант – прогрейтесь под горячей водой и вылейте на себя большую кастрюлю холодной воды. После этого обычная последовательность «резкого» душа в 2-3 этапа. Кастрюля холодной воды как небольшой шок — контрасты уже будут восприниматься более «мягко».
Противопоказания
Не рекомендуется принимать контрастный душ:
- при любых простудах и сильном насморке,
- во время месячных,
- при цистите,
- при миоме матки и злокачественных образованиях,
- при любых воспалительных процессах или обострениях,
- при нарушениях мозгового кровообращения,
- при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Контрастный душ – это всего лишь 10-20 минут времени, а сколько пользы при постоянстве. И если это дополнить сном до 5-6 утра, зарядкой и полезным завтраком, то эффект для здоровья будет троекратным. Запомните — самые большие результаты мы получаем от постоянности.
Какой душ технически контрастный
Конечно далеко не всякий душ, который является душем может быть использован для принятия этой процедуры. И вот иллюстрация нижу. Душ, который слева, даже если он и золотой, использовать для принятия оздоровительной процедуры не получится. Для того, чтобы на вас стала литься не холодная, а теплая вода, — вам нужно закрутить один кран и открутить другой. Это не 2 секунды! И после таких кручений, вы просто замерзнете. А соблюдать правильные интервалы в холодно-горяче, тем более не получится.
Вам нужен душ, который легко и моментально переключает воду от холодной до теплой. Такая конструкция душа, позволит вам определить положение при котором температура близка к рекомендованной.
Контрдуш -рекомендую всем. Сам занимаюсь уже больше 2х лет, болезни и депресняк снимет как рукой — это гарантия. А вот +100500 в карму и силу, кароче пробуйте. В статье очень все отлично написано.
У меня как раз ВСД. Все собираюсь начать контрастные обливания. Очень полезная статья!
хорошо укрепляет сосуды. Постоянно практикую.
Не знала что после бега нельзя его принимать. А я после беговой дорожки как раз иду в душ..
Это не совсем однозначно. Все зависит от степени интенсивности вашей тренировки. Важно не допускать сильно большого перепада температуры внутри и наружи. Как-то так.
душ очень полезен и для состояния кожи, и внутренних органов. По мнению врачей, это лучшее средство для профилактики простуды. А насколько помолодевшим, бодрым и сильным ощущает себя человек после! Повышается работоспособность и стрессоустойчивость, улучшается настроение.
Он омолаживает кожу не хуже, чем дорогостоящие кремы и процедуры. Когда на кожу льется горячая вода, открываются поры и все вредные вещества выходят наружу. Это очищение длится всего минутку. Потом необходимо включить холодную воду. Организм при этом испытывает стресс, поры сужаются и очищаются клетки тела. Во время такой процедуры даже не нужно мыла. Эффект будет виден уже после первой процедуры – кожа станет упругой, шелковистой и гладкой.
Но, не знала, что существует столько правил. Прочитала с интересом.
Давно практикую такой порядок: 80 секунд вода горячая (+40)- 40 секунд вода ледяная (+4). Так три раза. Заканчиваю холодной. Никому не навязываю, но все другие варианты как минимум смягчают контраст
А как вы регулируете воду? У Вас кран позволяет так быстро переключать температуру?
Да, душ такой конструкции, что позволяет быстро переключать
благодарю за такую полезную статью. Очень много новой для меня информации (при моих дистонии и хронической усталости). Давно задумывалась о такой процедуре, но руки не доходят, наверное, страшновато.
А вот мой душ не позволит быстро переключаться с горячей на холодную. Может быть, ставить три кастрюли с холодной водой?
Думаю, что при такой полуавтоматизации, энтузиазм пропадет очень быстро))) Хотя принимали же люди эту процедуру и 20 и 30 лет назад, когда такой чудо-техники еще не было….Но может просто упорнее были…
Как-то пробовала контрастный душ,но не прижился он у меня — не знаю, может не правильно делала. Но холодную воду на себя лить мне было не очень комфортно… Преимуществ у этой процедуры, конечно масса, я даже всех и не знала. Только я так и не поняла — начинать нужно с горячей или с холодной? На видео говорится, что с холодной, а в статье, что обязательно с горячей — так как же на самом деле?
НА видео-личный опыт. Мне лучше начинать с горячей, чтобы тело прогрелось. Но думаю, что в этом случае не принципиально. А вот заканчивать нужно обязательно холодной водой, иначе весь эффект бодрости уйдет. Единственная проблема — это иметь душ соответствующей конструкции, которая позволяет так переключать с холодной на горячую. Я такое могу экспериментировать в душе бассейна, там он шикарный и позволяет то под холдоной то под горячей, дома лично у меня такой технической возможности нет.