Сайт для женщин о красоте, моде и мыслях.

Как принимать контрастный душ правильно с результатом

О пользе контрастного душа уже многие говорили, но тем не менее он не становится столь популярным как бег, плавание, физкультура или антиподы — сон до 12 часов дня, обильное застолье, вкусная или жирная пища, телевидение, болтовня по телефону, сидение за компьютером и другие вредные привычки.

Идея о том, что это «мега» полезно – всего лишь чужая мысль. Мы же не сами к ней пришли? Нас и так все устраивает. Нет чувства принципиальной разницы, между хорошим, приподнятым настроением или «сонливостью» с чашкой кофе.

Вы просто не знаете от чего отказываетесь!!!

Ясно, что многие предпочтут «потягушки», вкусный завтрак, чай, кофе и другой допинг. Зарядка, бег, велотренажер, стакан лимонного сока на завтрак — слишком сложно. Требует дисциплинированности, физических затрат и силы духа. Но, вы просто не знаете от чего отказываетесь.

После такого душа возникает легкость во всем теле. Блеск в глазах, прекрасное настроение и самочувствие станет нормой, если проводить такую процедуру регулярно. А завистливые взгляды подруг и интерес мужчин станет наградой и хорошим стимулом для того, чтобы преодолеть природную лень.

Вообще, водные процедуры – это неотъемлемая часть нашей жизни. Снимает усталость, негатив за весь день, теплая ванна помогает расслабить мышцы, подготовить тело ко сну или массажу. А как насчет утра?

Чем полезен контрастный душ

Что такое контрастный душ  — это поочередное обливание холодной/горячей водой. Образующаяся при этом разница температур действует на организм как тренировка:

  • включается в работу эндокринная система, сосуды, мышцы, все капилляры,
  • ускоряется кровообращение,
  • усиливается жиросжигание,
  • ускоряется метаболизм.

Что происходит внутри организма во время процедуры:

  • уровень стимулирующих гормонов в крови увеличивается;
  • идет резкое расширение и сужение кровеносных сосудов, что приводит к ускорению обмена веществ;
  • увеличивается скорость кровотока и кровь доставляет питание к ранее «голодающим» органам и участкам;
  • усиливается работа сердца (а значит и возрастает нагрузка на сердечную мышцу).

Такие реакции объясняются тем, что организм воспринимает такой разнотемпературный душ как атаку и выстраивает защитную систему (приводит вооруженные силы в полную боевую готовность).  Это нужно учитывать при принятии решения о начале применения контрастного душа.

При постоянной практике со временем:

  1. улучшается кожа,
  2. уходит целлюлит,
  3. повышается иммунитет,
  4. укрепляется ЦНС,
  5. уходят негативные мысли,
  6. появляется легкость и бодрость в теле.

Со временем могут уйти небольшие хронические заболевания: насморк, заложенность носа и т.д.

Вот видео в котором виден спортивного телосложения мужчина, который поддерживает здоровый образ жизни и для которого «контрастный душ» — каждодневное «доброе утро»!!!

7 правил как делать контрастный душ

1. принимать контрастный душ нужно до завтрака. Не рекомендуется перед сном – бодрит. Исключение очень холодная вода, которая наоборот клонит ко сну. Очень полезно после зарядки, но не после интенсивной тренировки и длительного бега. Перепад температур не должен быть пиковым!!!

2. Регулярность – практиковать необходимо каждый день, с перерывом на выходные!!! Важно помнить, что для организма это мини-стресс для организма и организму нужно давать периодически отдыхать. То есть принцип такой же как и при интенсивных тренировках — нужен периодический отпуск. Или можно еще сравнить с русской баней и купанием в проруби — полезно, но не каждый день.

3. Сначала нужно прогреться под теплой водой. Температура должна быть комфортной. Затем, постепенно увеличивая температуру, дойдите до горяченькой. И снова опуская температуру дойдите до комфортного уровня. Ошпаривать себя не нужно. Хорошенько прогрейтесь.

4. 1 минута под горячей и 10 секунд под холодной. К этому приходят постепенно — в течение 3-5 недель. Постепенно увеличивайте время нахождения под холодной водой, следите за тем, чтобы не было мурашек. Если появились, значит тело остывает, пытается сохранить тепло!!!

Через некоторое время пробуйте следующие варианты – 30 секунд под горячей, 30 или дольше под холодной. Смотрите по ощущениям. Главное, здесь не торопиться.

5. Температура холодной воды около 15 градусов. Все что выше не даст эффекта и может привести к простуде. Ледяная вода также новичкам ни к чему. Итак оптимальная температура контрастного душа (холодной воды) — 15 градусов!

6. Чередований (холодная — горячая) должно быть минимум 3-4 и максимум 5 раз.

7. Начинать контрастный душ нужно всегда с горячей воды и заканчивать всегда холодной с растиранием кожи жестким полотенцем в конце. После такого душа очень полезно выпить свежевыжатый сок – часть лимона, апельсина и грейпфрута.

Душ при ВСД

Эта водная процедура действительно полезена при ВСД: панические атаки, тревоги, страхи, плохое пищеварение и т.д.

Но при этом заболевании есть определенные ограничения и дополнительные правила:

  • температуру холодной воды нужно подбирать — «до комфортной». При ВСД конечности обычно и так холодные. Поэтому допускать переохлаждения нельзя ни в коем случае;
  • начинать нужно с небольшой разницы в температурах между холодной и теплой, постепенно увеличивая;
  • очень важна регулярность, но процедуры возможно лучше проводить через день. Вы должны определить меру комфортности: должно быть комфортно и вы должны после душа замерзать;
  • обязательно растирание мягким (махровым) полотенцем после душа рук и ног;
  • и внимательно следите за своим эмоциональным состоянием: если поход в душ вгоняет вас в тоску, значит что-то идет не так и лучше остановится;
  • контроль состояния у врача на начальном этапе введения в расписание контрастного душа.

Прочитайте еще раз внимательно 6-й абзац статьи (сверху) где описано что происходит с организмом.

Все ли правильно?

Если после контрастного душа вы ощущаете бодрость, ясность, хорошее настроение – все хорошо.

Как снизить неприятные ощущения

Перед холодным обливанием хорошо прогрейтесь так, чтобы тело само хотело. Тогда процедура станет более приятной. Со временем негативные ощущения уйдут.

Есть еще один вариант – прогрейтесь под горячей водой и вылейте на себя большую кастрюлю холодной воды. После этого обычная последовательность «резкого» душа в 2-3 этапа. Кастрюля холодной воды как небольшой шок — контрасты уже будут восприниматься более «мягко».

Противопоказания

Не рекомендуется принимать контрастный душ:

  1. при любых простудах и сильном насморке,
  2. во время месячных,
  3. при цистите,
  4. при миоме матки и злокачественных образованиях,
  5. при любых воспалительных процессах или обострениях,
  6. при нарушениях мозгового кровообращения,
  7. при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Контрастный душ – это всего лишь 10-20 минут времени, а сколько пользы при постоянстве. И если это дополнить сном до 5-6 утра, зарядкой и полезным завтраком, то эффект для здоровья будет троекратным. Запомните — самые большие результаты мы получаем от постоянности.

Какой душ технически контрастный

Конечно далеко не всякий душ, который является душем может быть использован для принятия этой процедуры. И вот иллюстрация нижу. Душ, который слева, даже если он и золотой, использовать для принятия оздоровительной процедуры не получится. Для того, чтобы на вас стала литься не холодная, а теплая вода, — вам нужно закрутить один кран и открутить другой. Это не 2 секунды! И после таких кручений, вы просто замерзнете. А соблюдать правильные интервалы в холодно-горяче, тем более не получится.

Вам нужен душ, который легко и моментально переключает воду от холодной до теплой. Такая конструкция душа, позволит вам определить положение при котором температура близка к рекомендованной.

5838_big

prodotti-141148-relbdf035d721be496d87d5d487643862d4

комментариев 13
  1. Контрдуш -рекомендую всем. Сам занимаюсь уже больше 2х лет, болезни и депресняк снимет как рукой — это гарантия. А вот +100500 в карму и силу, кароче пробуйте. В статье очень все отлично написано.

  2. У меня как раз ВСД. Все собираюсь начать контрастные обливания. Очень полезная статья!

  3. хорошо укрепляет сосуды. Постоянно практикую.

  4. Не знала что после бега нельзя его принимать. А я после беговой дорожки как раз иду в душ..

  5. Это не совсем однозначно. Все зависит от степени интенсивности вашей тренировки. Важно не допускать сильно большого перепада температуры внутри и наружи. Как-то так.

  6. душ очень полезен и для состояния кожи, и внутренних органов. По мнению врачей, это лучшее средство для профилактики простуды. А насколько помолодевшим, бодрым и сильным ощущает себя человек после! Повышается работоспособность и стрессоустойчивость, улучшается настроение.
    Он омолаживает кожу не хуже, чем дорогостоящие кремы и процедуры. Когда на кожу льется горячая вода, открываются поры и все вредные вещества выходят наружу. Это очищение длится всего минутку. Потом необходимо включить холодную воду. Организм при этом испытывает стресс, поры сужаются и очищаются клетки тела. Во время такой процедуры даже не нужно мыла. Эффект будет виден уже после первой процедуры – кожа станет упругой, шелковистой и гладкой.
    Но, не знала, что существует столько правил. Прочитала с интересом.

  7. Давно практикую такой порядок: 80 секунд вода горячая (+40)- 40 секунд вода ледяная (+4). Так три раза. Заканчиваю холодной. Никому не навязываю, но все другие варианты как минимум смягчают контраст

  8. А как вы регулируете воду? У Вас кран позволяет так быстро переключать температуру?

  9. Да, душ такой конструкции, что позволяет быстро переключать

  10. благодарю за такую полезную статью. Очень много новой для меня информации (при моих дистонии и хронической усталости). Давно задумывалась о такой процедуре, но руки не доходят, наверное, страшновато.
    А вот мой душ не позволит быстро переключаться с горячей на холодную. Может быть, ставить три кастрюли с холодной водой?

  11. Думаю, что при такой полуавтоматизации, энтузиазм пропадет очень быстро))) Хотя принимали же люди эту процедуру и 20 и 30 лет назад, когда такой чудо-техники еще не было….Но может просто упорнее были…

  12. Как-то пробовала контрастный душ,но не прижился он у меня — не знаю, может не правильно делала. Но холодную воду на себя лить мне было не очень комфортно… Преимуществ у этой процедуры, конечно масса, я даже всех и не знала. Только я так и не поняла — начинать нужно с горячей или с холодной? На видео говорится, что с холодной, а в статье, что обязательно с горячей — так как же на самом деле?

  13. НА видео-личный опыт. Мне лучше начинать с горячей, чтобы тело прогрелось. Но думаю, что в этом случае не принципиально. А вот заканчивать нужно обязательно холодной водой, иначе весь эффект бодрости уйдет. Единственная проблема — это иметь душ соответствующей конструкции, которая позволяет так переключать с холодной на горячую. Я такое могу экспериментировать в душе бассейна, там он шикарный и позволяет то под холдоной то под горячей, дома лично у меня такой технической возможности нет.

Добавить комментарий