Кальций: как пополнить запасы в организме?

В предыдущих двух статьях («Кальций: почему он выводится из организма?» и «Кальций и магний: как сохранить баланс?») мы говорили о том: как удержать кальций в организме. Но очень важно его еще и получить. И сегодня мы о том: как получить кальций.

Для того, чтобы понять «есть ли у меня дефицит кальция» идеально конечно сдать анализ на содержание этого элемента в организме. Но современный человек анализы сдает только при назначении врача, а это уже происходит когда он туда обратился – а значит уже явно есть какая-то проблема. Есть некоторые симптомы, которые могут помочь сориентироваться в этой ситуации.

Скорее всего у вас дефицит кальция если:

  1. ломаются и слоятся ногти
  2. хрустят суставы
  3. кожа становится сухой
  4. вы пьете более 3 чашек кофе
  5. вы курите
  6. волосы ломаются и секутся

Как же восполнить дефицит кальция?

В первую очередь – это продукты питания. И самый важный из них – кунжут. В 100 граммах кунжута – приблизительно 800-900 мг кальция. Плюс еще и магний в комплекте (450 мг на 100 грамм). Что можно съесть:

  • миндаль – 256 мг на 100 грамм
  • сельдерей – 240 мг на 100 грамм

При всей моей любви к сыроедению, — я за домашний кефир. Скисленное цельное молоко – это кладезь витаминов, микро и макроэлементов. В том числе и кальция. Только надо ясно понимать: магазинный кефир и домашнее скисшее молоко – это как черное и белое (разница огромная).

Кальций очень важный элемент для стройности

Американские ученые под руководством Дороти Тигарден проводили исследование над 54 женщинами в возрасте от 16 до 31 года  в течении 2 лет. Женщины, которые получали продукты питания, богатые кальцием вес сбрасывали значительно легче и их средний вес был ниже второй контрольной группы. Здесь правда опять таки, делается акцент на кальцие в продуктах, а не в витаминно-минеральной добавке.

Опасность кальция

Но есть также большая опасность переизбытка кальция. Когда поступление кальция в организм выше необходимой ему нормы, организм блокирует его всасывание и кальций начинает оседать. В отличии от магния и натрия – это трудно растворимый водой элемент. 60-70% камней в почках и мочевом пузыре – это неорганические соединения кальция. Способствует этому также недостаточное количество употребляемой жидкости («Ну почему именно 2 литра?»).

Поэтому: гармония и баланс важен во всем!!! (аксиома сайта Presentway)

комментариев 10
  1. Очень интересное замечание на счет воды. Попробую.

  2. Спасибо за информацию, про кунжут не знала

  3. Домашний кефир делаю постоянно.,но и витаминно -минеральные комплексы люблю-в них все дозировано.

  4. Значит миндаль, сельдерей и кунжут. И кальций в норме. Спасибо, запомню.

  5. После прочтения статьи, сделала вывод, что у меня дефицит кальция. Есть над чем подумать и сделать выводы.

  6. Дефицит кальция это плохо,но также его переизбыток также опасен.интересно анализы какието есть чтоб проверить достаточно у тебя кальция или нет.За кунжут слышала давно,говорят в отделе для деобетиков в АШАНЕ есь кунжут перемеленный его нужно по ложке както там принимать.

  7. Вернее меня интересует где такие анализы сдаются???

  8. Тоня, я перемолотый кунжут в продаже еще ни разу не встречала. Я покупаю обычный, который продают и размалываю на кофемолке.

  9. Анализ на кальций на Украине можно сдать в сети клиник Диасервис. Стоимость анализ — 2 доллара.

  10. Яичную скорлупу(домашние куры) перемолоть в кофемолке, добавить лимонный сок и полчайной ложечки в пищу,хотя бы раз в день!

Добавить комментарий