Содержание:
В предыдущих двух статьях («Кальций: почему он выводится из организма?» и «Кальций и магний: как сохранить баланс?») мы говорили о том: как удержать кальций в организме. Но очень важно его еще и получить. И сегодня мы о том: как получить кальций.
Для того, чтобы понять «есть ли у меня дефицит кальция» идеально конечно сдать анализ на содержание этого элемента в организме. Но современный человек анализы сдает только при назначении врача, а это уже происходит когда он туда обратился – а значит уже явно есть какая-то проблема. Есть некоторые симптомы, которые могут помочь сориентироваться в этой ситуации.
Скорее всего у вас дефицит кальция если:
- ломаются и слоятся ногти
- хрустят суставы
- кожа становится сухой
- вы пьете более 3 чашек кофе
- вы курите
- волосы ломаются и секутся
Как же восполнить дефицит кальция?
В первую очередь – это продукты питания. И самый важный из них – кунжут. В 100 граммах кунжута – приблизительно 800-900 мг кальция. Плюс еще и магний в комплекте (450 мг на 100 грамм). Что можно съесть:
- миндаль – 256 мг на 100 грамм
- сельдерей – 240 мг на 100 грамм
При всей моей любви к сыроедению, — я за домашний кефир. Скисленное цельное молоко – это кладезь витаминов, микро и макроэлементов. В том числе и кальция. Только надо ясно понимать: магазинный кефир и домашнее скисшее молоко – это как черное и белое (разница огромная).
Кальций очень важный элемент для стройности
Американские ученые под руководством Дороти Тигарден проводили исследование над 54 женщинами в возрасте от 16 до 31 года в течении 2 лет. Женщины, которые получали продукты питания, богатые кальцием вес сбрасывали значительно легче и их средний вес был ниже второй контрольной группы. Здесь правда опять таки, делается акцент на кальцие в продуктах, а не в витаминно-минеральной добавке.
Опасность кальция
Но есть также большая опасность переизбытка кальция. Когда поступление кальция в организм выше необходимой ему нормы, организм блокирует его всасывание и кальций начинает оседать. В отличии от магния и натрия – это трудно растворимый водой элемент. 60-70% камней в почках и мочевом пузыре – это неорганические соединения кальция. Способствует этому также недостаточное количество употребляемой жидкости («Ну почему именно 2 литра?»).
Поэтому: гармония и баланс важен во всем!!! (аксиома сайта Presentway)
Очень интересное замечание на счет воды. Попробую.
Спасибо за информацию, про кунжут не знала
Домашний кефир делаю постоянно.,но и витаминно -минеральные комплексы люблю-в них все дозировано.
Значит миндаль, сельдерей и кунжут. И кальций в норме. Спасибо, запомню.
После прочтения статьи, сделала вывод, что у меня дефицит кальция. Есть над чем подумать и сделать выводы.
Дефицит кальция это плохо,но также его переизбыток также опасен.интересно анализы какието есть чтоб проверить достаточно у тебя кальция или нет.За кунжут слышала давно,говорят в отделе для деобетиков в АШАНЕ есь кунжут перемеленный его нужно по ложке както там принимать.
Вернее меня интересует где такие анализы сдаются???
Тоня, я перемолотый кунжут в продаже еще ни разу не встречала. Я покупаю обычный, который продают и размалываю на кофемолке.
Анализ на кальций на Украине можно сдать в сети клиник Диасервис. Стоимость анализ — 2 доллара.
Яичную скорлупу(домашние куры) перемолоть в кофемолке, добавить лимонный сок и полчайной ложечки в пищу,хотя бы раз в день!