Сайт для женщин о красоте, моде и мыслях.

Недостаток кальция в организме : почему он выводится?

Кальций относится к макроэлементам. Почему? Потому что потребность суточная человека в этом элементе очень большая. Взрослому человеку необходимо более 1 грамма кальция в день. Потребность в нем появляется еще в утробе мамы и растет по мере набора костной массы (где-то до 25 лет).

Недостаток кальция в организме : почему он выводится?

Основное место его содержания в организме человека – это костная ткань (он обеспечивает ее плотность и прочность).

Обмен кальция 

Существует еще понятие – обмен кальция, т.е. кальций в организм поступает , но так же и выводится из него. И здесь важен баланс.

Недостаток кальция в организме : почему он выводится?Нарушение баланса кальция, приводит к его дефициту, а дефицит приводит к очень распространенному заболеванию – остеопорозу. Остеопоро́з (лат. osteoporosis) — заболевание, которое связано с истончением (повреждением) костной ткани, ведущее к переломам и деформации костей.

Когда происходит нарушение этого баланса? Когда выводится (потребляется) кальция больше, чем он усваивается организмом.

Часто такое нарушение баланса происходит при беременности, когда у женщины расходуется большее количество кальция. поскольку это явление временное, важно просто поддержать получение кальция (усваиваемого) на уровне его потребления.

Второе  — при нарушении его метаболизма. Есть дополнительные факторы, которые способствуют «вытягиваться» кальция из запасников.

Возрастные факторы способствующие выведению кальция

Уменьшение в организме с возрастом магния

  • с возрастом нарушается (к 40 годам) баланс кальция и магния. При дефиците магния, почки для уравновешивания удерживают меньше и кальция

Уменьшение в организме  горомона эстрогена

  • женский гормон эстроген, способствует удержанию кальция. Следовательно снижение выработки этого гормона ведет к большему выводу кальция из организма

Но в современном обществе остеопороз помолодел. Медики говорят, что намного раньше исчерпываются запасники кальция. Большинство молодых юношей и девушек не добирают полный объем костной массы к своим 25 годам, т.е. уже на самом верху они имеют скрытый дефицит. Система питания современной молодежи не предусматривает наличия необходимых кисломолочных продуктов и в тоже время включает значительное количество вредных продуктов, ускоренно выводящих кальций.

Пищевые факторы способствующие выведению кальция

  • кофе
  • сахар
  • алкоголь

Почему кофе? Кальций активно участвует в поддержании кислотно-щелочного баланса. Кофе приводит к закислению организма. И на 1 чашку кофе нужно самый минимум 2 чашки воды, чтобы вывести все вредные для организма вещества попавшие в него. Но больше нужно воды в связи с тем, что кофе диуретик. А вместе с водой вымывается и кальций.

Сахар — это на 99% чистейший простой углевод, продукт полученный максимальным очищением от всего. Именно этой «чистотой» от всего он подобен наркотику. Сахар очень легко усваивается организмом и при этом «обворовывает» организм выводя из него полезные вещества, минералы, и конечно кальций.

Цитата: «Наихудший эффект сахара в том, что он ворует у нас жизненно важные питательные вещества. Он выводит кальций и другие минералы, истощает запас протеинов, приводит к вымыванию витаминов, например, витамина В1, что ведёт к распространению кариеса , вызывает остеопороз, болезненное разрушение костей, является одной из истинных причин рахита . Даже самые бедные люди покупают сладкую пищу с сахаром, а затем жалуются на недостаток денег. Это в одно и то же время потеря денег и потеря питательных веществ, но ущерб для тела значительно больше, чем для кошелька»

Как удержать кальций в норме?

  1. отказаться или абсолютно минимизировать продукты, выводящие кальций (до 25  лет так точно «обнулить их использование»)
  2. поддерживать уровень магния (Mg) (вам полезно почитать статью «Кальций и магний: как сохранить баланс?»)
  3. по возможности поддерживать уровень эстрогена

Роль кальция в организме — 7 «про»

Всем известно, что основным элементом, необходимым для роста нашего тела, является кальций. Но на этом влияние кальция на организм не заканчивается. Вот подборка некоторых фактов об этом важном минерале.

  1. Суточная потребность кальция, по мнению Всемирной Организации Здравоохранения, для взрослого человека равна 1000 мг. У женщин в возрасте после 50 лет потребность в кальции увеличивается и составляет 1200 мг/сутки.
  2. Организм человека не в состоянии самостоятельно производить кальций. Кальций составляет основу костной ткани организма. В том случае, если организм не получает необходимое ему для жизнедеятельности количество кальция извне (с пищей), то его недостаток будет восполняться за счет вымывания его из костной ткани, так как кости представляют собой хранилище минералов. Поэтому очень важно соблюдать сбалансированный рацион питания и при необходимости применять витаминно-минеральные комплексы и пищевые добавки, содержащие кальций.
  3. Кальций необходимо принимать совместно с витамином D3. В состав всех витаминно-минеральных комплексов и биодобавок, производимых в современном мире, помимо кальция, входит также и витамин D3, без которого кальций практически не усваивается или усваивается в недостаточном количестве.
  4. Всем животным, растениям и человеку кальций необходим для осуществления обмена веществ, ему отводится важная роль в процессах свертывания крови, регуляции кровяного давления, и передачи нервных импульсов. Еще одним интересным свойством кальция является уменьшение выраженности предменструального синдрома у женщин, а также профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  5. При недостатке кальция в организме возрастает вероятность остеопороза, переломов, у детей замедляется рост костей.
  6. Необходимо помнить, что переизбыток кальция в организме тоже может нанести вред. Доказано, что повышение содержания кальция может привести к росту некоторых видов раковых клеток (например, рак простаты). Но, в, то, же самое время, кальций уменьшает возможность развития злокачественной опухоли молочной железы.
  7. Кальцийсодержащим добавкам присущи некоторые побочные эффекты, такие как: повышенное газообразование в животе, запоры. Также следует помнить, что процесс всасывания некоторых лекарственных препаратов и питательных веществ под действием кальцийсодержащих добавок может быть нарушен. Поэтому, при приеме препаратов, содержащих кальций, необходимо корректировать дозировки и время приема несовместимых с ними препаратов.

Из всего сказанного можно сделать следующий вывод: недостаток кальция, как и его избыток, может нанести вред организму. Всего должно быть в меру!

 

комментариев 18
  1. А как поддерживать уровень маг?ния

  2. Помимо всего прочего, кальций необходим для лучшего усвоения нашим организмом витамина С.
    Боюсь, что отказать себе в чашечке кофе утром я не смогу, да, думаю, одна чашка кофе в день это не критично. Будем восполнять дефицит кальция из кисломолочных продуктов. 🙂

  3. Елена, я тоже думаю, что если человек не может отказаться, — он должен понимать, что ему необходимо больше кальция.

  4. Об этом в завтрашней статье!Читайте

  5. Теперь еще и от сахара придется отказаться, вот так и заходи на сайты о здоровье : ) Кальций надо по — принимать, думаю, что у меня недостаток : )

  6. Еще и алкоголь вымывает конкретно.

  7. Очень интересная и полезная информация. Спасибо за статью!

  8. Очень информативная статья. Честно говоря, я в шоке от перечня продуктов, вымывающих кальций из организма, кофе и сахар, как же я без них.

  9. Спасибо за полезные рекомендации! Буду беречь кальций.

  10. Много кальция в маке, который продают повсеместно и в орехах. Полезная статья.

  11. Ух ты! А я про мак не знала. Цикаво

  12. ТАКДЕ ПОЛЕЗНО ЕСТЬ КУНЖУТ,ЭТО ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ НЕДОСТАТКЕ КАЛЬЦИЯ!!!САМОЕ ГЛАВНОЕ ЗНАТЬ НА САМОМ ЛИ ДЕЛЕ У ВАС НЕДОСТАТОК ИМЕННО КАЛЬЦИЯ,А ТО ПЕРЕБОР ЕГО ОЧЕНЬ ПЛОХО ЧРЕВАТ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.

  13. Тоня, правильнее конечно анализы сдать на минералы и витамины. Но кунжут не может сильно повредить, т.к. много его все равно не съесть.

  14. Достали пугать все, житья нет…Это не ешь, это не пей, там неделай…Что за жизнь тогда?
    Я не пью, не курю, но не могу пить чай или кофе без сахара, хотя бы ложечки.Кофе вообще пью утром, но благодаря вот таким статьям, вообще жить невозможно, пьешь и кайфа нет…Думаешь, а вдруг…
    Поверьте все это индивидульно для каждого, норма, что можно, а что нельзя.
    В общем бред

  15. А когда на учет по беременности вставала мне врач сказала, что бананы вымывают кальций из организма, а его и так во время беременности не хватает. Сколько не искала в интернете. Такой информации не нашла.

  16. Чушь несёт ваш врач, Марьяна! Все в точности наоборот! Бананы помогают кальцию усваиваться в кишечнике и препятствуют вымыванию из организма! И к слову о кофе, если пить его с молоком, то о кальции можно не переживать!

  17. К сожалению из молочных продуктов кальций не очень хорошо усваивается, к тому же в них всякие неполезные добавки типа пальмового масла. Я вот малую выкормила и осталась без зубов, причём полетели они чётко после того, как муж запретил пить по литру молока каждый день, т.к. давление стало шарашить, мол, забила сосуды. Теперь без зубов, но давление в норме. Буду восполнять дефицит кальция капустным соком. Для смелых-классная вещь, даже простуду лечит на раз.

  18. Спасибо за комментарий. Первый раз прочитала про восстановление кальция капустным соком. Знаю, что капустный сок очень полезен при проблемах с желудком, а вот для восстановления баланса кальция…..Нужно поизучать.
    Очень хорошо пополняет кальцием употребление продукта под названием урбеч из кунжута. Это перетертые на каменных жерновах зерна кунжута. Достаточно вкусная вещь и действительно очень полезная. Сегодня в интернет магазинах натуральной и органической еды можно купить урбеч.

Добавить комментарий