Сайт для женщин о красоте, моде и мыслях.

Осанка человека – как сделать ее красивой

Сначала о причинах плохой осанки человека

В медицинской литературе нередко можно встретить утверждение, что болезни позвоночника — это расплата человека за прямохождение. Но правильно -это расплата за неправильное прямохождение. Ведь ЧЕЛОВЕК никогда не ходил на четвереньках.

Если при ходьбе человек переносит всю тяжесть тела на пятку, он детренирует мышечный аппарат и чрезмерно перегружает костную систему. Следствием переноса центра тяжести на пятку являются:

  • продольное или поперечное плоскостопие;
  • распластанная пятка;
  • отход большого пальца стопы в сторону.

Изменения формы стопы особенно быстро развиваются у тех, кто вынужден работать стоя с определенной физической нагрузкой.

К сожалению, большинство жителей развитых стран уже утратили нормальную стопу, а мощные бугры ягодичных мышц сегодня можно увидеть лишь у культуристов и спортсменов-тяжеловесов. Плоскостопие и плоские ягодицы — характерные особенности фигуры современного человека. Деловые женщины, манекенщицы, рекламные красавицы зачастую имеют искривленные позвоночники, выступающие вперед тазобедренные кости, тощие икры и плоскую стопу больших размеров. Среди них практически нет Венер с длинной шеей, высокой упругой грудью, прямой осанкой, широкими бедрами и маленькой ножкой.

Характерным признаком не правильной опоры на пятку при ходьбе является — забрызганные сильно задники, когда вы идете по мокрой дорожке или во время дождя. Забрызгивают все, но некоторые ходят так, что и на несильно мокрой дорожке, где остальные аккуратненько прошли, они умудряются остаться в забрызганных брюках или даже юбке.

Изменения в стопе ведут к увеличению естественных искривлений позвоночника.

Буква «S» позвоночника становится почти витиеватой.

pesokЭтому способствуют и современные твердые бетонные и асфальтовые покрытия, не обладающие амортизирующими свойствами натуральной почвы. Движение по твердым поверхностям с преимущественной опорой на пятки сопровождается вибрацией в костной системе, следствием чего является постоянное травмирование суставов позвонков, истончение межпозвоночных дисков, защемление нервных корешков и кровеносных сосудов. Позвоночник все сильнее искривляется, а склерозирующиеся сухожилия и связки фиксируют его в таком виде, препятствуя распрямлению.

Необходимо научиться передвигаться по твердым поверхностям так, будто вы идете босиком по мягкой земле.

Правильная походка предусматривает перемещение тяжести тела на передний отдел стопы к мизинцу. Эта область имеет жесткую функциональную связь с мышцами таза и ягодиц.

Только при опоре на переднюю часть стопы включаются разгибатели спины — мышцы, поддерживающие и выпрямляющие позвоночник. Благодаря работе всей мышечной системы позвоночник оказывается словно в подвешенном состоянии, и позвонки не давят друг на друга. При этом они не только меньше изнашиваются, но и не защемляют нервные стволы, связывающие внутренние органы с центральными отделами нервной системы. Опора на переднюю часть стопы и выпрямление позвоночника в области шеи улучшают мозговое кровообращение.

Коррекция походки – коррекция осанки человека

Коррекция походки возможна в любом возрасте и чаще всего этого вполне достаточно для устранения многих симптомов, отравляющих жизнь человеку с больным позвоночником. Чем раньше проводится комплекс профилактических мероприятий, тем ощутимее результаты.

Начинаем правильно ходить

Рекомендуется следующая схема. Встать прямо с опорой на переднюю часть стопы, чтобы пятки легко отрывались от земли — так называемая стойка Суворова. При этом в работу включаются разгибательные мышцы позвоночника. Следует максимально выпрямиться и сделать несколько небольших шагов. Колени чуть согнуты для обеспечения пружинистости походки. Нога выбрасывается вперед от бедра. На пятку опираться не надо, ходьба осуществляется на «приподнятой стопе». Потренировавшись, вы научитесь передвигаться даже на пальцах. Для тренировки можно воспользоваться обычной лестницей — поднимаясь по ней, на пятку не опираются.
Считается, что такая походка была характерна для аристократов. Бальные танцы с детства вырабатывали прямую осанку, мягкую горделивую поступь. Например, если встать в третью позицию (правая стопа приставлена к левой под углом 90°), то при движении опора будет приходиться не на пятку, а на мизинец правой или левой стопы.

Коротко: ходим в течении дня как танцовщица (пятки идут по одной линии, а носочки чуть-чуть развернуты. Не забываем переносить вес как-бы на мизинцы). Постепенно это станет привычкой и вы удивитесь изменениям в вашем внешнем виде и теле.

Осанка человека

красивая осанка человека

Делаем упражнения для осанки – стойка Аполлона или измененная армейская стойка

Можно пользоваться и упражнением «ходьба на месте». Стоя на одном месте, человек попеременно переносит тяжесть тела то на одну, то на другую ногу, как при ходьбе. Эта простая техника требует постоянного внимания. Движение начинают со «стойки Суворова», которая позволяет выпрямиться и перенести тяжесть на переднюю часть стопы.
Иногда используют и положение армейской команды «вольно». В этом случае тяжесть тела переносится на одну ногу, а другая расслаблена и согнута в колене, но в отличие от армейской стойки (опора на пятку), вес тела сосредоточивается в области мизинца стопы. Такая поза называется стойкой Аполлона. Вспомните скульптурный эталон: вес тела стоящего Аполлона перенесен на одну ногу с опорой на мизинец. Опорная нога чуть согнута в колене. Другая нога лишь касается земли большим пальцем и согнута в колене сильнее. Вызывают восхищение длинная шея, прямая спина, крепкие мышцы ног и крутых ягодиц.

Обычная поза «цивилизованного» человека значительно отличается от древнегреческого образца. Как правило, он стоит на двух ногах с коленками, выгнутыми дугой, и опирается на пятки. Тазобедренные кости выступают вперед вместе с большим животом, S-образный позвоночник сложен в гармошку. Этот облик часто дополняют сигарета и жвачка. Такая поза обрекает человека на целый «букет» вертеброгенных болезней, которые подкрадываются незаметно.
Современный человек большую часть времени проводит сидя (на работе, у компьютера, телевизора, в транспорте и т. д.), что приводит к нарушению кровообращения в области таза и ног. Позвоночник искривляется, и чем мягче сидение, тем быстрее формируются различные патологические состояния. У мужчин развиваются остеохондроз, геморрой, простатит, импотенция, у женщин — букет дамских заболеваний. У представителей обоих полов растет живот.

Делаем упражнения для осанки – ходим сидя

Эти неприятности можно предотвратить, освоив ходьбу в положении сидя: сидя на краю жесткого стула, попеременно отталкиваясь от пола то одной, то другой ногой, перекатывать облегченный вес тела по пальцам стопы. Большая часть массы тела в этом случае приходится на мышцы таза. Каждый раз, опираясь на стопу и отталкиваясь мизинцем, необходимо ощущать работу мышц, разгибающих позвоночник, и мышц шеи. Упражнение следует повторять до появления мышечной усталости.

Правильная походка – массаж всех активных точек

Необходимость правильной походки диктуется еще и наличием на стопе большого числа биологически активных точек, связанных со всеми внутренними органами: при правильной ходьбе происходит их стимуляция.

Меняем обувь на натуральную и естественную

Немалое значение в формировании походки и физиологического тонуса мускулатуры позвоночника имеет обувь. Самой «здоровой» считается кожаная обувь. Туфли на высоких каблуках можно носить в исключительных случаях.
Высокий каблук вошел в моду одновременно с бальными танцами. Опора на переднюю часть стопы во время танца укорачивает шаг, способствуя прямой осанке. Каблук при этом не используется в качестве опоры. Современные модницы прочно «встали на каблук». Однако при ходьбе на высоких каблуках вес тела переносится на пятку, что приводит к развитию плоскостопия, деформации стопы и суставов позвоночника.
Интересно, что горцы веками танцевали на мысочках, а горянки в танце плыли как лебедушки. Этническими особенностями кавказцев всегда считались осиная талия и горделивая осанка. Вообще многие национальные танцы предупреждают вертеброгенные болезни. Среди них можно назвать известную цыганочку с частым подергиванием плеч, традиционный восточный танец живота. Оба эти танца выполняются на передней части стопы и на «высокой стопе», то есть на пальцах. Представителям всех возрастов и любой комплекции рекомендуется американский бальный танец тустеп. Он не требует широких размашистых движений, но в то же время дает хорошую физическую и эмоциональную нагрузку. Тустеп считается синтезом танцевальных приемов: в нем используются элементы национальных танцев многих народов мира.

Делаем самое универсальное упражнение для красивой и правильной осанки

В заключение представителям обоих полов хочу предложить универсальное упражнение, которое следует выполнять как можно чаще.

  • хорошо прогнуться на «высокой стопе».
  • положив руки на голову, потянуться, постепенно поднимаясь на пальцах ног, одновременно перекатывая вес тела по пальцам стопы в сторону мизинца и напрягая мышцы таза.
  • возвращаясь в исходное положение, максимально расслабиться. При каждом подъеме последовательно выполняется одно из трех положений:
  1. голову держать прямо, локти максимально развести в стороны;
  2. голову повернуть налево, локти максимально свести вместе;
  3. голову повернуть направо и одновременно свести локти вместе.

Дыхание произвольное и спокойное.
Многократно повторяя это упражнение в течение дня, вы не только избавитесь от болезни позвоночника, но и приобретете аристократическую осанку. Ведь слово аристократический — от греческого aristos, что значит наилучший.

 

комментария 2
  1. Красиво, это еще не значит хорошо.

  2. К чему здесь видео с преподавателем дефиле?) все, что показала эта дама, к правильной осанке и походке отношения НЕ ИМЕЕТ! Дефиле — это вывернутые вперед бедра и перегрузки поясницы.

Добавить комментарий