Плавание польза для здоровья

Человек, опустившийся в воду, теряет столько собственного веса, сколько жидкости вытесняется им в весе. Человек среднего сложения в воде весит всего 3 килограмма. На данном принципе основано лечебное действие плавания.
Вода позволяет позвоночнику:

  • разгрузиться,
  • расправиться
  • и отдохнуть межпозвонковым дискам.

В такое время усиливается обмен веществ, человек будто начинает расти на глазах. Если измерить свой рост до бассейна и спустя 45 минут после плавания, то получается лишний сантиметр или более.
Дети, регулярно посещающие бассейн, растут быстрее. При дефектах осанки, разных искривлениях позвоночника рекомендуется плавание как лечебное средство. Плавание – лучшие физические упражнения при таких заболеваниях как : сколиоз, спондилез позвоночника, остеохондроз.

spine_illustration_web2
Все суставы позвоночника при любом методе плавания работают в разных плоскостях и с высокой скоростью, используя природные возможности. А пределы возможностей при погружении в воду расширяются, суставы позвоночника не имеют опорной нагрузки, и человеку не нужно много сил для поддержания позы, потому что работает лежа.
Мышцы позвоночника равномерно нагружаются только при правильной технике плавания. При плавании различными способами существует своя специфика в работе позвоночника.
В процессе плавания необходимо освоить быстрый и глубокий вдох. Это способствует прекрасной активности грудной клетки.

swimming-knee-back-mri

Дыхание у пловцов намного лучше дыхания обычных людей, не занимающихся плаванием. Известно, что с возрастом емкость легких у человека активно снижается. Подвижность грудной клетки у пожилого человека может просто исчезнуть. И тогда формируется дыхание брюшного типа, при котором вдох происходит за счет диафрагмы.

Плавание в таком случае позволяет:

  • сохранить грудной тип дыхания до старости,
  • сохранить активность суставов позвоночника,
  • не допустить развитие остеохондроза.

Перед занятием плавания лучше проделать упражнения для разминки, и позаниматься «сухим плаванием» после разогрева, перед погружением в воду. В комплекс занятий «сухим плаванием» необходимо включить больше силовых упражнений, без большой скорости движения. Благодаря таким упражнениям мышцы, сохраняют свой высокий тонус и возможность противостоять травмирующим ситуациям.
Когда человек научится держаться на воде, необходимо осваивать спортивные стили плавания, целесообразные также и в оздоровлении.
Важно помнить о правильном дыхании и упражнениях грудной клетки при правильном вдохе и выдохе. Не нужно забывать и общефизическую подготовку.

комментариев 7
  1. Я иду пешком на пляж, плаваю и пешком назад. После плавания — как на свет заново народился!

  2. Я сейчас тоже с удовольствием хожу в бассейн, плаваю, только интересно, сколько по времени должны быть эти процедуры для пользы и здоровья!

  3. Мой любимый вид спорта! правда плавание для меня хобби! Но оно очень полезное!

  4. Трудно спорить — плавание очень полезно для здоровья. К нам на Черное море много людей приезжает на море купаться, в любую погоду ходят начиная с весны и заканчивая осенью. Но стыдно признаться, что сама на море от силы раза 3 была, как и практически все местные, не говоря уже об абонементе в бассейн.

  5. Элла, это как «сапожник без сапог». Все кажется — вот оно рядом, в любой момент схожу. Но если понять, что плавание — это здоровье позвоночника, должны появиться мотивация.

  6. Татьяна, оптимально в бассейне: 45-60 минут. Но здесь очень важна интенсивность ваших занятий. Ведь многие плавают парами непринужденно болтая в воде. Это не нагрузка и плюс не правильное дыхание.

  7. Ольга, Вы одна из не многих счастливец, живущих рядом с натуральным бассейном (морем))))

Добавить комментарий