Сайт для женщин о красоте, моде и мыслях.

Факторы влияющие на процесс старения человека

Ничего нет вечного. Любой организм рано или поздно подвергается старению. К сожалению, процесс этот необратимый. Но скорость, с которой организм подвергается разрушительному воздействию, всетаки, зависит от каждого из нас. Чтобы дольше оставаться здоровым и выглядеть моложе своих истинных лет, важно не только знать причины, влияющие на старение органов и тканей, но и пути решения каждой из обнаруженных проблем.
Конечно, специалисты в области косметической хирургии далеко продвинулись в своих исследованиях и изобретениях, но радует тот факт, что существуют и более доступные и безвредные способы поддержания здоровья и красоты.
Прежде чем приступать к конкретным действиям и начать войну со старением, необходимо ознакомиться с рядом причин, которые с течением времени негативно влияют на работу организма.

1. Стресс. Давно уже ни для кого не секрет, что постоянное моральное напряжение неблагоприятно сказывается на самочувствии, снижает работоспособность и иммунитет, значительно повышает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний. Кроме этих плачевных для человека последствий, имеется еще однопреждевременное старение. К таким выводам пришла доктор философии, профессор психиатрии из Калифорнийского университета Элисса Эпель. Гипотезу о преждевременном старении она тщательно проверяла на клеточном уровне. Ее предположение подтвердилось.

Как себя вести.
Если заметили, что сердце учащенно бьется или усилилось потоотделение, сделайте несколько размеренных и глубоких вдохов. И обзаведитесь на всю оставшуюся жизнь какимнибудь приятным хобби, которое снизит постоянное напряжение.

Факторы влияющие на процесс старения человека

2. Употребление алкогольных напитков. Доказательств вредного влияния алкоголя на организм предостаточно. Из всей когорты этого рода напитков полезным является только красное вино. При условии, что употребляется оно в меру.

Как себя вести.
Женщинам полезно употреблять один бокал красного вина в день, мужчинамдва. Согласно исследованию, опубликованному в Американском Журнале Эпидемиологии, такая мера поможет снизить риск смерти от болезней сердечнососудистой системы на треть. Но превышать эту норму не стоит. Чрезмерное употребление алкоголесодержащей продукции ведет к инсультам, раковым образованиям в области печени, груди и горла.

alcohol

3. Отсутствие двигательной активности. Многие из нас страдают от этого недостатка. Если не по доброй воле, то изза какихлибо обстоятельств. Например, изза сидячей работы. Доктор философии, профессор гериатрической медицины, питания и физиологии Университета Арканзаса Уильям Эванс считает, что даже несколько минут физической активности в час способны улучшить самочувствие, стабилизировать вес, справиться со стрессом и притормозить процесс старения.

Как себя вести.
Самое важноеэто найти в себе силы повысить уровень физической активности. Если нет времени на посещение спортзала или бассейна, приучите себя подниматься на этаж по лестнице. Постепенно увеличивайте нагрузку. Оптимальным вариантомявляются полуторачасовые пешие прогулки от пяти раз в неделю.

livingasedentarylife

4. Употребление большого количества насыщенных жиров. Насыщенные жиры попадают в организм человека вместе с вкусной курочкой, мясом, молоком и маслом. Их чрезмерное употребление ведет к повышению уровня холестерина, что рано или поздно ведет к заболеваниям сердца.

Как себя вести.
Самый идеальный вариант в таком случаекухня Средиземноморья с большим количеством морепродуктов. В привычный рацион нужно включить арахисовое и оливковое масла, сафлору, канолу. Основной задачей остается свести употребление насыщенного жира к оптимальной отметке, которая равняется десяти процентам от общего объема потребляемых калорий.

shutterstock_114649684

5. Табакокурение. Признанный лидер среди причин смертности. Ежегодно изза курения погибает порядка пяти миллионов человек планеты. Жизнь курящего человека в среднем короче жизни некурящего на тринадцать лет. Такова статистика в развитых странах.

Как себя вести. Чтобы свести на нет риск появления раковых образований и преждевременных морщин, необходимо отказаться от курения. Дозу получаемого таким образом никотина можно заменить на никотин, содержащийся в других источниках. К ним относятся специальные пластыри и жевательные резинки. В прошлом десятилетии проводилось больше сотни исследований, результаты которых показывают, что эти заменители повышают вероятность бросить курить в два раза.

Smoking-Kills-

6. Плохая экология. Загазованный и запыленный воздух может вызывать сухость и жжение в глазах, кашель, астматические приступы и респираторные заболевания.

Как себя вести.
К сожалению, самостоятельно не получится изменить уровень экологии. Необходимо как можно чаще выезжать за город, гулять по хвойному или лиственному лесу.

06

7. Длительное нахождение под лучами солнца. В наше время рак кожидовольно частое заболевание, которое имеет свои неизлечимые формы. Например, меланому.

Как себя вести.
Не следует выходить на улицу во время обеда, когда солнце особенно сильно обжигает своими лучами под прямым углом. Кроме этого нужно постоянно пользоваться солнцезащитными кремами, которые подходят к вашему типу кожи. Это уменьшит не только риск возникновения рака кожи, но и избавит от сухости и морщин.

Схід-Сонця-над-Землею

8. Недостаток здорового сна. отсутствие здорового и полноценного сна ведет к плохому самочувствию, ожирению, высокому кровяному давлению, диабету и даже к проблемам с запоминанием какоголибо материала. Эти неблагоприятныеизменения происходят с людьми не только пожилыми, молодежи они тоже касаются.

Как себя вести.
Спите по восемь часов в сутки. Желательно, всегда в одно и то же время. Постоянный режим сна поможет избавиться от множества проблем со здоровьем и вернет цветущий внешний вид.

bad dreams

9. Избыток веса. Чрезмерная масса телапервопричина многих заболеваний. Изза ожирения часто страдает сердечнососудстая система, не менее часто возникают раковые образования или сахарный диабет.

Как себя вести.
Составить для себя оптимальный рацион питания, при помощи которого можно со временем скорректировать вес. Это не должная быть изнуряющая диета. В пище важно присутствие всех витаминов и минералов. Такого рациона питания важно придерживаться постоянно. Это мероприятие пожизненное и срока не имеет. Для того, чтобы правильно разработать свое меню, в котором будут учтены все необходимые потребности организма, можно посетить диетолога. Для нормализации массы тела не менее важны физические упражнения.

2E93A89C-65DB-43EE-8C54-3ABB965F0C69_mw1024_s_n

10. Чрезмерное употребление сахара. Отсутствие меры в употреблении сладкого ведет к самым неблагоприятным последствиям. Это и увеличение веса, и болезни зубов, и сахарный диабет.

Как себя вести.
Необходимо свести к минимуму употребление сахара. Если сильно хочется сладкого, позвольте себе пару ложек меда или поешьте сладкие фрукты. Попробуйте исключить из рациона продукты с высоким содержанием сахара.

Часы невозможно повернуть вспять, но вот замедлить движение стрелок в силах каждого из нас. Прислушайтесь к своему организму и рекомендациям специалистов.

sugar

комментария 3
  1. К сожалению, процесс старения неизбежен, но так хочется оттянуть это нелегкое время, будем стараться

  2. не пью, не курю, но бич моего времени — мало двигаюсь (из-за компа не часто встаю), и стресс постоянный. Из-за этого и чувствую себя неважно.. Понимаю что надо делать. Теперь надо только себя заставить)))

  3. Причин преждевременного старения много и чтобы как можно дольше не стареть, надо быть к себе внимательнее. Советы полезны, благодарю.

Добавить комментарий