Разгрузочный день в схемах и картинках

Голодание или строгие диеты, как способы снизить вес, слишком рискованны. Потерять вместе с килограммами здоровье — дорогая плата за «осиную» талию. Лучше придерживаться правил здорового питания, и, хотя бы раз в месяц проводить разгрузочный день.

Такой способ очистит организм от шлаков и прихватит с собой парочку килограммов. Чтобы процесс похудения был максимально полезным, диетологи рекомендуют придерживаться несложных правил.

Разгрузочный день в схемах и картинках

Вариативность использования продуктов для меню «разгрузочного дня» разнообразна. Но, гораздо лучше, когда рацион будет зависеть от сезонности.

Разгрузочный день зимой и весной

Зимой требуется больше энергетических запасов, поэтому соки, фрукты лучше использовать как добавку, а не основу рациона. Приверженцы «разгрузок» знают, что в холодное время года лучше использовать горячие продукты, в не овощи:

• овсянку (разгрузочный день на овсянке),
• гречку (разгрузочный день на гречке).
• рис (разгрузочный день на рисе).

К зимнему рациону хорошо подходит имбирный чай. Восточный целительный напиток издавна используется как стимулятор метаболизма и активного кровообращения.

Весной желательно использовать больше витаминов. Улучшить метаболизм и не нанести вреда организму поможет разгрузочный день на соке и фруктах.

Утро лучше начинать с бодрящих фрешей. Лайм, яблоко, киви, апельсин или грейпфрут обеспечат нужным набором полезных веществ.

Днем рекомендуется томатный сок с добавлением сельдерея. Ликопин, который содержится в полезном напитке, замедляет процесс старения и благотворно влияет на межклеточный обмен.

Вечером можно использовать свеклу в любом виде: отварном, сыром (сок) или квашеном. Этот овощ способен сражаться с патогенными организмами и дарить массу полезных витаминов.
Замечательным перекусом послужат сухофрукты: кумкват или изюм. Популярность кумквата у охотниц за стройностью объясняется высоким содержанием витаминов, пектинов и эфирных масел, улучшающих пищеварение и наделяющих организм бодростью.

Зимой и весной очень популярны на столе яблоки. Но при проведении разгрузочного дня надо помнить, что в сыром виде яблоки возбуждают аппетит. Поэтому для разгрузки очень подойдут запеченные яблоки.

Разгрузочный день летом и осенью

Поскольку летний рацион богат витаминами, целесообразно устраивать разгрузку организму с помощью кефира, сезонных ягод и фруктов, овощей. Чем полезен такой рацион?
Кефирный разгрузочный день улучшает работу ЖКТ, нормализует давление, легко переносится, поскольку в жаркие дни чувство голода притупляется.

К кефиру можно добавить молочную домашнюю сыворотку (магазинная к сожалению достаточно кислая). Сыворотка содержит много полезных минеральных веществ и полезна для работы печени. А если добавить в сыворотку свежие фрукты и взбить все это в блендере, то получится очень вкусный и сытный коктейль.

Лучшие фрукты для разгрузочного дня:

Грейпфрут: среди фруктов имеет самый низкий гликемический индекс. Содержит минимум калорий и медленно усваиваемый сахар. Именно грейпфрук даст чувство сытости подымит настроение.

Дыня: идеально подойдет для разгрузочного дня: избавит от избытка соли и шлаков, поможет расщепить жир, выведет излишки холестерина. С таким вкусным бахчевым плодом никогда не будет чувства голода.

Банан: содержит значительное количество клетчатки и даст однозначную сытость.

Тыква: как и яблоко великолепна в запеченном виде. Разгрузочный день поможет избавиться от отечности, насытить каждую клеточку организма натрием и калием. В этот день можно себя радовать запеченной тыквой и тыквенным соком.

Правила «разгрузочного дня»

Чтобы процесс похудения был максимально полезным, диетологи рекомендуют придерживаться несложных правил.

Для желудочно-кишечной системы важна постепенность. Если объедаться до и после «разгрузки», то органы пищеварения, рыдая и плача, вынесут такой режим, но обязательно отомстят: чтобы приспособиться к экстремальной системе питания, будут складывать калории про запас.

Готовиться к разгрузочному дню также важно, как и выходить из него!

В эти дни рекомендуется облегчить обычный рацион творогом, яблоками, овощами, гречей, отварной постной говядиной.
Чтобы food-табу в разгрузочный день не стало причиной нервных срывов, желательно выпить вечером успокаивающий фито-чай. Не помешает и успокаивающая ванна перед сном.

Возьмите в союзники напиток из стевии. Уникальнейшее лекарственное растение усмиряет аппетит, улучшает обмен веществ и не имеет никаких противопоказаний!

Если разгрузочный день рекомендован для очищения организма, то очистительный рацион лучше планировать из овощей или фруктов. Только дары природы желательно подвергать минимальной обработке. А еще лучше — есть сырыми!

Чтобы разгрузочный день приносил только пользу, нужно его ждать, а не бояться!