Содержание:
Как известно вес человеческого тела складывается из веса 4-х главных компонентов:
- костной ткани;
- жировой;
- мышечной;
- жидкости.
Костная ткань достаточно стабильна и зависит от конституции человека. Поэтому ее влияние на изменение веса практически нулевое.
Другое дело мышцы и жировая ткань организма.
Между этими двумя «ингредиентами» нашего тела есть обратная зависимость. То есть чем больше у человека жира, тем, как правило, меньше мышц.
Исключительно важная роль мускульной ткани заставляет отнести ее к так называемой активной массе, увеличение которой благотворно воздействует на весь организм.
Лишняя жировая прослойка человека тоже активно влияет на состояние здоровья, только в противоположном направлении. Мягкое и дряблое тело, отягченное жиром, утяжеляет движение и уменьшает подвижность человека, что еще больше ослабляет мускулатуру и способствует дальнейшему увеличению жировой прослойки в организме. Мышцы ж при этом постепенно атрофируются. Кстати в свиноводстве, свиней с большой сальной прослойкой выращивают в загонах, а вот от пасущихся на свежей траве (что возможно увидеть сегодня только в дальних районах Грузии) получают меньше сала, но больше хорошего мяса.
Плюс жир еще влияние и на другие функциональные системы.
Жир образовавшийся в брюшной области оказывает давление на внутренние органы (печень, почки …). и изменяет гормональный фон (повышает уровень тестостерона у женщин и, напротив понижает у мужчин). Но опаснее всего внутренний (висцеральный) жир, который откладывается в самих внутренних органах или вокруг них.
Какое же количество жира в организме считается нормальным?
Тело юноши, весящего 65-70 кг, ведущего активный образ жизни и нормально питающегося, содержит примерно 17% жира или 11-12 кг. Причем это всего жира, учитывая и подкожный и внутренний. Для женского организма нормальным будет – 23-28%. Это связано с гормональным устройством женщины.
Приблизительно ¼ этого жира участвует в процессах жизнедеятельности, а остальные находятся в резерве. Проблема жировой массы и заключается в том, что для нормального функционирования этих 11-12 кг вполне достаточно. А все остальное в любом варианте организм держит в кладовых. Толстяк просто добровольно носит в руках, на шее и в рюкзаке-животе и в других неудобных местах лишних 10-20 кг. Попробовали б его заставить пронести сумку с 5 кг картошки бабушке-старушке….
Как узнать процент жира в теле? В норме или нет?
На улицах городов можно иногда встретить рекламных агентов различных фирм, предлагающих бесплатно измерить уровень жира в организме.
Можно измерить. А можно и не измерять.
Для начала определите свой идеальный вес. Методик много. Самая простая, считается французская методика подсчета: нормальный вес = ваш рост в см — 110. Например мер рост 168 см. Значит нормальный вес для женщины — 58 кг. Это минимальная граница. Максимальная рассчитывается: рост — 100. То есть для моего роста 168 см пределы нормального веса: максимум 68 кг, минимум 58 кг. Значит самый идеальный: (68+58)/2=63 кг.
Затем посмотрите на себя в зеркало. Если ваше тело подтянуто, мышцы не обвисшие и у них нормальный тонус и при этом вес нормальный, — то и количество жира в организме в норме. Если же нет, — то срочно на тренировку (это связано со спецификой сжигания жира) и бегом к здоровому образу жизни (по всем статьям).
Вот картинка, которая поможет вам объективно оценить себя и свою жировую прослойку.
Ну и такая, где вы можете оценить уже не только себя, но и девушек лежащих рядышком на пляже.
Очень полезная информация!!!Очень хорошо что вы затрагиваете такие темы,потомучто невсе задумываются как это важно для здоровья неиметь лишнии килограммы,и очень тяжело их носить,личный опыт.
Интересненько… в действительности жир в организме быстро накапливается, а вот избавиться от него это уже проблема и требует особых усилий над собой.
Это да. Накопить его легко, а «выгнать» трудно. Полная противоположность деньгам))))
Копили вы его не один день, а выгнать хотите сразу 😉