Процент жира в теле оптимальный и не вредный

Как известно вес человеческого тела складывается из веса 4-х главных компонентов:

  • костной ткани;
  • жировой;
  • мышечной;
  • жидкости.

Костная ткань достаточно стабильна и зависит от конституции человека. Поэтому ее влияние на изменение веса практически нулевое.

Другое дело мышцы и жировая ткань организма.

Между этими двумя «ингредиентами» нашего тела есть обратная зависимость. То есть чем больше у человека жира, тем, как правило, меньше мышц.

Исключительно важная роль мускульной ткани заставляет отнести ее к так называемой активной массе, увеличение которой благотворно воздействует на весь организм.

Лишняя жировая прослойка человека тоже активно влияет на состояние здоровья, только в противоположном направлении. Мягкое и дряблое тело, отягченное жиром, утяжеляет движение и уменьшает подвижность человека, что еще больше ослабляет мускулатуру и способствует дальнейшему увеличению жировой прослойки в организме. Мышцы ж при этом постепенно атрофируются. Кстати в свиноводстве, свиней с большой сальной прослойкой выращивают в загонах, а вот от пасущихся на свежей траве (что возможно увидеть сегодня только в дальних районах Грузии)  получают меньше сала, но больше хорошего мяса.

Плюс жир еще влияние и на другие функциональные системы.

Жир образовавшийся в брюшной области оказывает давление на внутренние органы (печень, почки …). и изменяет гормональный фон (повышает уровень тестостерона у женщин и, напротив понижает у мужчин). Но опаснее всего внутренний (висцеральный) жир, который откладывается в самих внутренних органах или вокруг них.

Какое же количество жира в организме считается нормальным?

Тело юноши, весящего 65-70 кг, ведущего активный образ жизни и нормально питающегося, содержит примерно 17% жира или 11-12 кг. Причем это всего жира, учитывая и подкожный и внутренний. Для женского организма нормальным будет – 23-28%. Это связано с гормональным устройством женщины.

Приблизительно ¼ этого жира участвует в процессах жизнедеятельности, а остальные находятся в резерве. Проблема жировой массы и заключается в том, что для нормального функционирования этих  11-12 кг вполне достаточно. А все остальное в любом варианте организм держит в кладовых. Толстяк просто добровольно носит в руках, на шее и в рюкзаке-животе и в других неудобных местах лишних 10-20 кг. Попробовали б его заставить пронести сумку с 5 кг картошки бабушке-старушке….

Как узнать процент жира в теле? В норме или нет?

На улицах городов можно иногда встретить рекламных агентов различных фирм, предлагающих бесплатно измерить уровень жира в организме.

Можно измерить. А можно и не измерять.

Для начала определите свой идеальный вес. Методик много.  Самая простая, считается французская методика подсчета: нормальный вес = ваш рост в см — 110. Например мер рост 168 см. Значит нормальный вес для женщины — 58 кг. Это минимальная граница. Максимальная рассчитывается: рост — 100. То есть для моего роста 168 см пределы нормального веса: максимум 68 кг, минимум 58 кг. Значит самый идеальный: (68+58)/2=63 кг.

Затем посмотрите на себя в зеркало. Если ваше тело подтянуто, мышцы не обвисшие и у них нормальный тонус и при этом вес нормальный, — то и количество жира в организме в норме. Если же нет, — то срочно на тренировку (это связано со спецификой сжигания жира) и бегом к здоровому образу жизни (по всем статьям).

Вот картинка, которая поможет вам объективно оценить себя и свою жировую прослойку.

OGHl6uK0W0U

Ну и такая, где вы можете оценить уже не только себя, но и девушек лежащих рядышком на пляже.

bodyfat3

комментария 4
  1. Очень полезная информация!!!Очень хорошо что вы затрагиваете такие темы,потомучто невсе задумываются как это важно для здоровья неиметь лишнии килограммы,и очень тяжело их носить,личный опыт.

  2. Интересненько… в действительности жир в организме быстро накапливается, а вот избавиться от него это уже проблема и требует особых усилий над собой.

  3. Это да. Накопить его легко, а «выгнать» трудно. Полная противоположность деньгам))))

  4. Копили вы его не один день, а выгнать хотите сразу 😉

Добавить комментарий