Сурья намаскар для начинающих для красоты и здоровья

Сурья намаскар для начинающих для красоты и здоровья

Сурья-намаскара — очень известная техника в йоге, один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья и энергичной активной жизни. Комплекс считается сильным аэробным элементом при занятиях йогой, при его выполнении используется 34% максимального кислородного резерва.

Каждая асана сопровождается или выдохом, или вдохом (только на 6-й асане дыхание задерживается). Полный комплекс Сурья-намаскара насчитывает 24 асаны, то есть по 12 асан в каждой половине, которые различаются лишь положением первой выдвигаемой ноги.

Сурья намаскар, называемая также «приветствие солнцу» — отличный вариант утренней гимнастики для того, чтобы окончательно взбодриться и получить заряд хорошей энергии. Кроме того, она благотворно воздействует на организм, делая тело гибким и сильным, а фигуру стройной и подтянутой.

Эта гимнастика занимает от 5 до 10 минут, но заряжает прекрасным настроением на целый день. Комплекс этой гимнастики состоит из двенадцати положений тела, плавно текущих и сменяющих друг друга. Разнообразные наклоны и прогибы растягивают позвоночник и мышцы тела, нейтрализуя напряжение в мышцах и жесткость в сухожилиях. Упражнения следует делать медленно и плавно, концентрируясь и расслабляясь в каждой из позиций.

Сурья намаскар выполняется рано утром, желательно перед тем, как взойдет солнце, лучше всего – босиком на земле, но можно и на полу, на коврике или одеяле. Можно заниматься этой гимнастикой и в любое другое время, но непременно за несколько часов до еды.

Сурья намаскар польза

Гимнастика Сурья намаскар способствует не только гибкости, но также выносливости, силе, способности к концентрации и улучшению координации.

Среди противопоказаний – повышенное артериальное давление.

Сурья намаскар в картинках

сурья намаскар приветствие солнцу

Сурья намаскар видео