Сайт для женщин о красоте, моде и мыслях.

Витамин В3 название, содержание в продуктах, истории лечения

Витамин В3, можно по-другому назвать:

  1. ниацин,
  2. витамин РР,
  3. никотиновая кислота.

Он является лекарственным средством (в отличии от других витаминов группы В) и принимает участие в окислительных реакциях клеток.

Название витамина

Почему называется В3

Водорастворимые витамины объединены в одну группу которая называется: группа В. Все витамины, которые включены в эту группу в названии имеют большую букву В и норме. Им присуще некоторые общие свойства:

  • это водорастворимые (а не жирораствормимые) витамины,
  • не накапливаются в организме (кроме витамина В12), поэтому требуют постоянного пополнения,
  • быстро расщепляются при попадании в организм и быстро усваиваются.

Почему называется ниацин или никотиновая кислота

Ниацин — это устаревшее название этого витамина.

Никотиновая кислота и никотин – это не одно и то же. Никотин – это яд, а никотиновая кислота – витамин, приносящий пользу человеческому организму. Витамин В3 впервые был получен в 1867 году в процессе окисления никотина хромовой кислотой.

Почему его называют РР

Название РР означает «противопеллагрический». Этот элемент излечивает от болезни, которая называется пеллагра (одна из разновидностей заболевания авитаминозом, дефицит витамина РР). Симптомы болезни таковы:

  • деменция — снижение познавательных способностей на элементарном уровне,
  • депрессия и психические расстройства,
  • диарея,
  • шелушения и покраснения участков кожи, открытых для солнца,
  • болезненные ощущения во рту и пищеводе.

Это заболевание присуще людям с однообразным питанием продуктами с низким содержанием триптофана. Триптофан необходим для синтеза витамина РР в организме. Поэтому очень важно, чтобы пища человека была как можно больше разнообразной. В реальности на сегодня это заболевание проявляется в Южной Африке и у хронических алкоголиков.

Функции витамина РР

РР — водорастворимый витамин, снижающий уровень плохого холестерина и риск возникновения сердечных приступов.

К основным функциям ниацина относят:

  1. регуляция уровня сахара в крови
  2. снижение холестерина
  3. поддержание генетических процессов в клетках

Ещё функции:

Нервная система

Ниацин помогает при мигрени, обеспечивает нормальное функционирование нервной системы и головного мозга, является источником энергии, вместе с другими витаминами помогает в развитии и становлении нервной системы детей.

Сердечно-сосудистая система

В3 улучшает кровообращение, влияет на скорость кровотока, оказывает очищающее действие на кровеносные сосуды, помогает снизить артериальное давление и предотвращает возникновение болезней сердца и сосудов.

Гормональный баланс

Ниацин играет большую роль в синтезе половых гормонов, также в гормонах щитовидной железы, поджелудочной железы и надпочечников.

Пищеварительный тракт

В3 усиливает выделение желудочного сока, способствует продвижению пищи, оказывает лечебное действие при воспалении слизистых, активирует поджелудочную железу, стимулирует желчеотделение. Препарат могут назначить при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, болезнях печени, при энтероколитах.

Ещё к функциям витамина В3 можно отнести:

  • выработка энергии,
  • поддержка генетических процессов,
  • метаболизм жиров,
  • регулирование активности инсулина и уровня сахара в крови,
  • улучшение работы мозга,
  • участие в образовании эритроцитов,
  • общеуспокаивающее действие.

В каких продуктах содержится

Если вы не желаете испытывать дефицит этого полезного элемента, нужно знать источники его содержания.

Ниацин содержится в продуктах животного и растительного происхождения.

Продукты, содержащие витамин РР:

  • мясо (баранина, говядина, белое мясо птицы),
  • субпродукты (сердце, печень, почки, язык),
  • сыр,
  • яйца,
  • рыба и морепродукты,
  • картофель,
  • крупы,
  • бобовые,
  • орехи и семечки,
  • томаты,
  • брокколи,
  • чернослив,
  • мука пшеничная, неочищенная,
  • отруби.

3

Ниацин, являясь устойчивым водорастворимым элементом, всё же разрушается при очистке продуктов, но зато устойчив к воздуху и свету и не изменен при кулинарной обработке. Он не разрушается при высокой температуре, ему не вредит кислотно-щелочная среда пищеварительной системы и УФ излучение.

Нужно заботиться о том, чтобы в нашем меню присутствовали продукты, где есть содержание витамина В3. Соотношение растительной пищи и пищи животного происхождения должно быть примерно 2 к 1. Немаловажно употребление продуктов, где содержится клетчатка, она прекрасно очищает кишечник.

ТОП-10 продуктов с максимальным содержанием витамина РР (мг в 100 граммах продукта)

  1. говяжья печень — 17.5 мг,
  2. сушеные грибы Шиитаки — 14,1 мг,
  3. куриная грудка — 13,7 мг,
  4. пшеничные отруби — 13,6 мг,
  5. тунец — 11,9 мг,
  6. телятина — 9,5 мг,
  7. лосось — 8,2 мг,
  8. палтус — 7,1 мг,
  9. гречка — 7,0 мг,
  10. булгур — 5,1 мг.

Суточная потребность в витамине

Норма ниацина для здоровых людей:

  • дети до года – 2-4 мг.
  • дети от 3 лет до 14 лет – 8-12 мг.
  • мужчины – 16-20 мг.
  • женщины – 14-18 мг.

Дефицит ниацина испытывают очень многие, и он особенно необходим беременным и кормящим женщинам, спортсменам, людям подверженным стрессам и большой умственной нагрузкой, людям, занимающимся тяжёлой физической работой, при хронических заболеваниях, при скудном рационе питания. Также повышенная дозировка В3 необходима наркозависящим, злоупотребляющим алкоголем и курением людям.

Важно помнить, что В3 является лекарственным средством, если возникла потребность в его приёме, суточную норму лучше всего определять с врачом.

Дефицит витамина в организме

Недостаток ниацина накапливается постепенно, при дефиците В3 страдает в первую очередь нервная система. Симптомы – страх, обеспокоенность, раздражительность, бессонница, озлобленность. Также повышается утомляемость.

Woman Staring Out Window --- Image by © Rick Gomez/Corbis

Woman Staring Out Window — Image by © Rick Gomez/Corbis

Самая опасная болезнь, вызванная нехваткой В3 — пеллагра, о ней мы говорили выше. Риск заболеть пеллагрой очень высок, если основу вашего рациона составляют продукты содержащие крахмал (более 80%) или вы являетесь хроническим алкоголиком.

1516505_513117812162235_929705387_n

Дефицит ниацина влияет на функции желудочно-кишечного тракта. Это выражается в появлении изжоги, тошноты и потери аппетита, несварение желудка.

Передозировка

Переизбыток витамина В3 в случае потребления (постоянного) продуктов питания содержащих этот витамин в значительных дозах — не возможна. А вот в случае применения этого витамина в лекарственных формах (таблетках, капсулах), возможна передозировка, которая оказывает негативное воздействие на организм.  Большая дозировка может негативно влиять на работу печени.

Симптомы передозировки при применении этого витамина (РР):

  • головная боль,
  • сыпь на коже и ее шелушение,
  • аритмия,
  • тошнота и рвота.

Витамин РР в аптеках

Формы выпуска

1% раствор для инъекций (для внутримышечного, подкожного или внутривенного введения) и таблетки (по 50 мг).

Как отпускается?

Таблетки можно приобрести свободно, инъекции — по рецепту.

Когда назначается?

Витамин РР рекомендуется при пеллагре, нарушениях мозгового кровообращения, болезни Рейно, сосудистых осложнениях сахарного диабета, гиперлипидемии, неврите лицевого нерва.

Чем опасно самостоятельное применение?

Из-за высокого риска побочных эффектов никотиновая кислота должна применяться под контролем лечащего врача. При самотерапии велика вероятность неправильного подбора дозировок, что грозит нарушением функций печени.

Что нужно знать при приеме витаминов

комментариев 7
  1. Лишь составив правильный рацион питания, возможно постоянно поддерживать необходимое насыщение организма витаминами. Прибегать к приему синтезированных аптечных витаминов лучше в крайних случаях — восстановление после серьезной болезни, например.

  2. Денис, я согласна с Вами полностью. Статья и написана для того, чтобы люди не бежали в аптеки. Все можно получить из продуктов, которые продаются если не в супермаркете то на рынке. Усвояемость этих витаминов и польза — разная. И думаю вопрос в пользу покупных витаминов решается из-за лени. Хотя есть конечно как и во всяком правиле исключения: восстановление после серьезной болезни или операции….

  3. Сколько интересного и полезного узнала из небольшой статьи, обязательно воспользуюсь полученными знаниями. Спасибо за полезную информацию.

  4. Витамином РР можно пополнить свой организм принимая рожь, кукурузу, грибы и сою. НО кукурузу нужно есть не консервированную, а слегка отваренную. А отварить так чтобы не сильно можно только молоденькую. Так что ждите сезона и сразу на поля кукурузные. Соя отличный помошник, но нужно знать какую покупать, как и впрочем все продукты

  5. Виктор, витамины группы В разрушаются под действием тепловой обработки. А кукуруза, какая бы она не была молоденькая, нужно варить минут 30. Поэтому думаю, что это не самый лучший вариант для пополнения. Лучше зелени больше съесть или орехи соответсвующие

  6. Дуже корисна інформація щодо вітаміну В3, дякую. Добре, що є пояснення багатьох назв цього вітаміну, а також ознаки його недостатності в організмі. Також дуже дякую за перелік продуктів, в якому присутня нікотинова кислота. Дуже сподобалось відео, в якому пояснюється, що і надлишок вітамінів небезпечний для людського організму так, як і їх недостаток.

  7. Избыток любого витамина вреден для здоровья. И чаще всего такое переизбыток возникает когда человек начинает пить искусственные витамины, то есть не продуктами увеличивает в организме, а просто покупает ампулы и колит или пьет таблетки. Вот это очень опасно. Тем более что крайне резко когда человек доходит до лаборатории в которой могут определить содержание витамина в организме.

Добавить комментарий