Витамины группы В что общего и какие функции

Витамины группы В — что у них общего

Список витаминов группы В:

  • В1 (тиамин),
  • В2 (рибофлавин),
  • В3/РР (ниацин или никотиновая кислота),
  • В5 (пантотеновая кислота),
  • В6 (пиридоксин),
  • В7/Н (биотин),
  • В9 (фолиевая кислота),
  • В12 (кобаламины).

Есть еще витаминоподобные вещества, которые изначально были отнесены к группе В, получили название с буквочкой В…..но потом были выделены в отдельную группу. Это:

  • В4 (холин),
  • В8 (инозитол),
  • В10 (парааминобензойная кислота).

Характеристики витаминов группы В

Следует заметить, что витамину В не свойственно накапливаться в организме, поскольку он относится к группе так называемых водорастворимых витаминов, поэтому получать его необходимо ежедневно в дозе соответствующей для организма в той или иной ситуации. К примеру, во время беременности его потребление резко увеличивается (как и при сниженных состояниях иммунной системы).

Итак 3 характеристики:

  • это водорастворимые витамины;
  • им не свойственно накапливаться в организме;
  • требуется ежедневное поступление в размере суточной нормы,
  • при попадании в организм быстро расщепляется и усваивается.

Для чего и что дают организму витамины В группы

Что касается витаминов группы В, то самым благоприятным для вас явлением будет улучшение:

  • метаболических функций,
  • работы мышц,
  • кроветворения.

Спортсмены, которые заинтересованы в наращивании мышечной массы, это хорошо знают и используют витамины В в питании, как стимуляторы качественной работы мышц.

Витамин В повышает усвояемость потребляемой вами пищи, способствует так же лучшему фиксации железа, что так важно для граждан страдающих анемией.

Еще один немаловажный плюс данного витамина, это улучшение гормонального фона организма женщины, что позволяет успешно наступить беременности, выносить без осложнений и родить здорового малыша.

В добавок витамины В исполняет ключевую функцию в поддержании здоровья нашей кожи, при его нехватке возникают шелушения или обильные воспаления, сыпь. То есть красивая кожа — это правильный баланс витаминов группы В.

Ваш организм будет легче переносить стресс и любые неприятности, если в его резервах будет в достатке этих витаминов во всех формах.

Правила приема В-витаминов фармацевтических форм

В вопросах приема витаминов, обычно возникает две крайности, принимаем горстями или не принимаем вовсе. Очень важно соблюдать нужную дозировку любых препаратов, будь то это лекарства или же витамины. Важно учесть тот факт, что многое зависит от времени года и от состояния организма в целом, потребность в поступлении дополнительных веществ в организм, будет разнится.

Некоторые спортсмены, зная о чудесных свойствах В-витаминов, увеличивают дозу, рассчитывая на значительное улучшение показателей мышц и мускулов. Но будьте внимательны и соблюдайте установленную  дозировку, ее увеличение не приведет к резкому росту мышечной массы или полному обновлению крови. Наш организм чуткая система и регуляция всех его систем происходит постепенно и методично.

Витамин В1 (тиамин)

thiaminbannerТри самые важные функции витамина В1: участие в метаболизме углеводов, жиров и протеинов. НО серьезный дефицит витамина В1 проявляется в нарушении деятельности нервной системы. В организме человека этот витамин не синтезируется, а поступает исключительно с пищей.

Три продукта в которых максимальное содержание В1: пивные дрожжи, арахис, сырая гречневая крупа.

Сколько нужно витамина в сутки взрослому: 1,2-2,0 мг.

Самая подробная информация про витамин В1  в статье  Вы думали витамин В1 это лекарство?

Витамин В2 (рибофлавин)

Vitamin-B2-300x300Три самые важные функции витамина В2: участие в синтезе гемоглобина, нейтрализация свободных радикалов, преобразование углеводов в глюкозу. Вот эти 3 функции определяют этот витамин как платформа для энергии человека. То есть если у вас не хватает энергии — узнайте про витамин В2.

Три продукта в которых максимальное содержание В2: говяжья печень, миндаль, кунжутное семя.

Сколько нужно витамина в сутки взрослому: 1,0-1,2 мг.

Самая подробная информация про витамин В2  в статье  «Витамин В2 в продуктах, польза и применение«.

Витамин В3 (никотиновая кислота)

imagesТри самые важные функции витамина В3: контроль уровня холестерина, поддержание генетических процессов, участвует в регуляции уровня сахара. Но дефицит этого витамина проявляется в заболевании, которое вызывает депрессию и значительно снижает умственные способности и память.

Три продукта в которых максимальное содержание В3: говяжья печень, пшеничные отруби, куриная грудка.

Сколько нужно витамина в сутки взрослому: 15,0-20,0 мг.

Самая подробная информация про витамин В3  в статье «Витамин В3 название, содержание в продуктах, истории лечения«.

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

vitamin-B5Три самые важные функции витамина В5: участвует в выработках гемоглобина, выработке антител как фактор иммунитета, стимулирует надпочечники. Вот за счет этих функций, витамин В5 является лекарственным средством, которое очень хорошо восстанавливает организм после стрессов, операций, серьезных заболеваний.

Три продукта в которых максимальное содержание В5: семечки подсолнечника, авокадо, спирулина.

Сколько нужно витамина в сутки взрослому: 10,0 мг.

Самая подробная информация про витамин В5  в статье «Витамин В5 применение и употребление для ума и тела«.

Витамин В6 (пиридоксин)

vit-b6Три самые важные функции витамина В6: играет существенную роль в образовании желудочного сока и нормализации работы желудочно-кишечного тракта, крайне необходим для функционирования ЦНС. Этот витамин относят к группе женских витаминов. Именно он серьезно облегчает ПМС и нормализует гормональный фон.

Три продукта в которых максимальное содержание В6: дрожжи, проросшая пшеница, отруби.

Сколько нужно витамина в сутки взрослому: 2,5 мг.

Самая подробная информация про витамин В6  в статье «Витамин В6 и все про него«.

В7/Н (биотин)

Four vitamin b7 different colors. eps10

Три самые важные функции витамина В7: влияет или активно участвует в обмене жиров, углеводом и балансе сахара в организме. Большое влияние в авитаминоз этого витамина оказывает прием антибиотиков. Больше всех других витаминов влияет на состояние кожи, ногтей и волос.

Три продукта в которых максимальное содержание В7: говяжья печень и почки, пивные дрожжи, цветная капуста.

Сколько нужно витамина в сутки взрослому: 50 мкг.

В9 (фолиевая кислота)

golubciТри самые важные функции витамина В9: витамин, который часть иммунной и кровеносной систем. Витамин В9 поступает в организм как с продуктами питания так и производится в кишечнике человека. Поскольку этот витамин связан с иммунной системой, он особенно важен в период развития ребенка.  Поскольку связан с кровеносной системой, при таком дефиците страдает костный мозг. Фолиевая кислота является лекарственным средством и используется в восстановительной терапии.

Три продукта в которых максимальное содержание В9: зеленые листовые овощи (в первую очередь шпинат), цитрусовые, пивные дрожжи, говяжья печень. Важно помнить, что витамины этой группы очень чувствительны к тепловой обработке.

Сколько нужно витамина в сутки взрослому: 200,0 мкг.

В12 (кобаламины)

vitamin-b12-dlya-licaТри самые важные функции витамина В12: играет важную роль в процессе кроветворения, активный участник жирового обмена и липидного, а также крайне важен для хорошего функционирования центральной нервной системы. Витамин характеризуется тем, что очень слабо можно покрыть его дефицит за счет употребления соответствующих продуктов питания.

Три продукта в которых максимальное содержание В12: пивные дрожжи, говяжья печень, молочная сыворотка.

Сколько нужно витамина в сутки взрослому: 2,4 мкг.

Самая подробная информация про витамин В12  в статье «Витамин В12 важность, уникальность, потребность«.

Органические витамины

Большинство витаминов делают из не животных или не растительных источников и считают синтетическим продуктом. Синтетические витамины сделаны из искусственных компонентов, битума или древесной массы, и лишены многих веществ которые помогают Вашему телу в поглощении витаминов.

Однако, в последнее время многие фармацевтические центры работают над внедрением на рынок, так называемых, органических витаминов. Возможно, это приведет к настоящей революции в ежедневном потреблении витаминов. В последнее время ухудшающаяся экологическая обстановка в крупных городах, да и на всей планете в целом создает очевидную необходимость в ежедневном потреблении витаминных комплексов.

Новации в этой сфере призваны улучшить самочувствие людей, и главным достижением может стать внедрение органических витаминов. Органические витамины получены из источников животного и растительного происхождения. Синтетические витамины содержат химическое компоненты, полученные искусственным путем, в то время как органические витамины содержат пивные дрожжи, различные микроорганизмы, рекомендованные для потребления человеком.

Естественные или органические витамины будут соединяться с синтетическими витаминами, дабы увеличить их потенциал до рекомендуемых доз, основанных на пищевых рекомендациях.

Потенциал органических и синтетических витаминов может измениться со временем, хранением, воздействием окружающей среды и других условий, которые могут увеличить окисление витаминов. Следует ожидать, в скором времени, появления на мировом фармацевтическом рынке новых витаминных комплексов которые, возможно, изменят положение дел во всемирном здравоохранении.

Роль витаминов в организме человека.

Витаминно-минеральный комплекс играет немало важную роль в жизни человека, без этого организм вообще не существовал бы, так как истощение пришло бы очень скоро, а для регенерации поврежденных тканей нужны витамины и минералы. На сегодняшний день, ученые установили дневную норму витаминов, которые должны попадать в организм регулярно. Эту проблему решило свойство природы, которая сделала нам особый подарок – витамины содержатся в пищи, которую мы принимаем каждый день. Сейчас даже определили, какие особенности возлагаются на каждый витамин, где он содержится.

Для понимания, какие обязанности возложены на витамины, стоит перечислить процессы, в которых они участвуют:

  • входят в состав сложных ферментных систем;
  • участвуют в обмене между клетками, жирами, белками и углеводами;
  • принимают участие в окислительных процессах организма;
  • помогают поддерживать иммунные реакции, укрепляют иммунную систему;
  • способствуют развитию клеток разных органов;
  • витамины помогают восстанавливаться организму, например, после различных стрессов.
комментариев 6
  1. Только ведение правильного питания поможет поддерживать необходимый уровень витаминов в организме.
    Для того, чтобы понять, какие витамины для волос нужно принимать, стоит понять, в чем же на самом деле они нуждаются? Итак, наиболее важна группа В: В 1, более известный, как тиамин и В 2 – рибофлавин, пиридоксин В 6 и биотин В 7, инозит В 8, фолиевая кислота В 9 и, наконец-то, цианокобаламин В 12. Пусть вас не пугают столь сложные названия, на самом деле, этот состав наиболее полно отвечает потребностям волос, создает все необходимых предпосылки для их равномерного роста. Если прибавить к этой группе никотиновую и пантотеновую кислоты, то эффект будет гораздо более качественным.

  2. Группа В вообще очень хороша при неврологических заболеваниях. Помню, когда мои сыночки были совсем маленькими, невропатолог назначал витамины этой группы. Могу добавить, что В1 полезен при себорее, дерматитах, заедах, экземе, угрях, при выпадении волос; В2 кроме всего способствует заживлению ран; В5, В12 — при фотодерматитах; В6 — препятствует выпадению волос, появлению угрей, применяется при дерматитах, заедах.

  3. Елена, спасибо за такое дополнение. В общем-то все эти витамины В в той или иной степени влияют на волосы и кожу. Подросткам часто назначают при угрях попить пивные дрожжи в таблетках, так вот там как раз ударная доза В витаминов.
    Мой же опыт еще говорит о том, что если у вас герпес — срочно выпейте 4-6 таблеток пивных дрожжей и через 2-3 часа — еще такую же дозу. И все пройдет. Хотя здесь скорее вопрос -вирус-дрожжи.

  4. По моим наблюдениям наибольшее количество витаминов группы В содержится в говяжьей печени. Вот уж несомненно какой продукт должен как можно чаще находится на столе, а лучше, конечно, каждый день. Ну и дрожжи тоже радуют наличием витаминов группы В. Еще вот хотела спросить — а что насчет витамина В11 — его нет? Или просто его здесь не упомянули по каким-либо причинам?

  5. есть такой витамин В11. Но про него просто мы не писали на сайте. Обязательно восполним пробел в ближайшее время. Все витамины нужны и все витамины важны)))

  6. Спасибо огромное автору за статью. Очень много полезной информации. Но дорогие друзья, неужели вы и правда верите, что в дрожжах есть доля полезности для организма? Вы слышали что-нибудь о таком грибке как кандида? Имеется в виду не только женский кандидоз. Грибок кандида живет как в женском так и мужском организмах. Информации об этом очень много в интернете. Не поленитесь и найдите, будете крайне удивлены. Витамин В крайне важен для здоровья, но дрожжи крайне вредны.

Добавить комментарий