Сайт для женщин о красоте, моде и мыслях.

Выдыхаем лишние килограмм — огненное дыхание

Многие представительницы женского пола думают, что дышать и худеть — это что-то из области фантастики, но была разработана уникальнейшая техника «Огненного дыхания» которая способна Вам довольно быстро похудеть. Статистика показывает, что женщины, которые начали выполнять данную дыхательную гимнастику худеют примерно на 2 сантиметра в области талии и бедер за одну лишь неделю. Так что поговорим далее о технике выполнения «Огненного дыхания» и вообще, узнаем, что она собой представляет.

Прежде чем приступить к описанию всего лишь пяти дыхательных упражнений следует отметить, что данная техника пришла к нам с Востока.

Она считается новой, мало известной и является полезной для всего организма. Техника «Огненное дыхание» способна помочь очистить лимфу, активнее перемещать продукты распада метаболизма, углекислый газ в легкие и выдыхать все, что имеется лишнее, в том числе и так называемые накопившиеся лишние килограммы. такое дыхание дает даже явный оздоравливающий эффект. Плюс еще это дыхание успокаивает вас и дает ощущение определенного релакса.

Не стоит приступать к практике «Огненного дыхания» беременным и девушкам во время критических дней. Так как данная методика рассчитана на работу мышц в области живота, она может в таком случае навредить здоровью.

Начать следует сперва с правильного дыхания. Очень важно дышать исключительно животом. Таким образом начинают довольно активно сокращаться мышцы пресса, при этом, резко сокращая живот мы выдыхаем воздух, но только через нос. Важно запомнить, что в данном комплексе вдыхать и выдыхать необходимо только через нос. Получается, что мы нажимаем на живот и выдыхаем. Что касается вдоха, то он получается совершенно произвольно. Грудная клетка не должна работать! Обязательно следует мышцы тазового дна хорошо сжимать, а пупочек делать устремленным к позвоночнику, вытягиваем его наверх и макушкой тянемся к потолку. Спина все время должна быть только ровной. Вообще, следует все выполнять с максимальной скоростью, но на начальном этапе можно выполнять в удобном для Вас темпе. Во время выполнения упражнения можно почувствовать в животике некое жжение и чувство как будто бы Вы пробежали трусцой. Это очень хорошо и означает, что Вы все правильно делаете.

Итак еще раз правила выполнения огненного дыхания:

  1. спина должна быть ровной и вы как-бы тянетесь макушкой вверх;
  2. мышцы тазового дна сжимаем (подтягиваем как-бы вовнутрь);
  3. пупком стремитесь к позвоночнику;
  4. дышите только через нос (рот закрыт);
  5. дыхание делается только на пустой желудок (натощак);
  6. делается на максимальной для вас скорости.

Как правильно дышать в комплексе упражнений «Огненное дыхание» мы выяснили, а далее поговорим и о самих упражнениях. Эти упражнения нужно сочетать с огненным дыханием, чтобы эффект был максимальный.

Каждое упражнение делается на протяжении 1 минуты и делаем 3 подхода минимально. Максимальное и идеальное количество подходов нужно довести по 10. После каждого подхода делаем маленький отдых-перерыв. Итого на все упражнения вы потратите минимально 15 минут + время на перерывы. А с учетом того, что комплекс рекомендуется выполнять 2-ды в день — 30 минут.

Первое упражнение. Руки стоит очень сильно напрячь, сжать в кулачки и вывести вперед. Начните медленно их вправо и влево (или вверх-вниз кулачками). Локти сгибаться не должны. Нескольно раз таким образом разверните ручки после чего подключите отработанный уже способ правильного дыхания.

Второе упражнение. Руки нужно вынести вперед так, как будто Вы едете на мотоцикле. Затем напряженные ручки отведите назад и расположите их параллельно туловищу. Во время этого следует копчик и ягодицы очень хорошо втянуть. Колени должны быть слегка согнуты и попу начинаем усаживать на «невидимый стульчик» сзади. Колени ни в коем случае не должны выходить за пределы носков. Спина ровная и никаких прогибов. Все должно быть прямо. Вот таким образом Вам следует в течение минуты посидеть на «невидимом стуле» и дышать так, как говорилось ранее. После этого снова немного отдыхаем.

Третье упражнение. Делаем руками «замочек», хорошо вытягиваемся на верх и указательным пальцем показываем на небо. Руки в локтях не сгибайте. Вытягивайтесь макушкой, животик хорошо втяните и одновременно продолжайте выполнять «Огненное дыхание».

Четвертое упражнение. Раскройте ножки и сядьте в так называемое «плие», при этом копчик должен быть подкручен, а ягодицы собраны. Лучше всего в данном упражнении положить ручки на нижнюю часть животика. Снова дышите так и находитесь в таком положении не менее минуты.

И последнее, пятое упражнение. Оно достаточно сложное, но работает на растяжение мышц и на их расслабление. Для его выполнения Вам следует очень широко расставить ноги, при этом спина должна быть ровной. Сделайте глубокий, хороший наклон вниз и по возможности обхватыватите себя за щиколотки. Вытягиваясь вниз Вам стоит продолжать дышать «Огненным дыханием».

Уже через неделю выполнения данных упражнений Вы сможете заметить результат своих стараний.

В случае, если у вас не будет времени выполнять целый комплекс, тогда стоит хотя бы подышать 5-10 минут в день. Даже одно это даст вам явный положительный результат.

И вот еще подробное видео с рассказом инструктора о правильном огненном дыхании.

Добавить комментарий