Сайт для женщин о красоте, моде и мыслях.

Худеем правильно с помощью ума — мотивация важнее силы

Почему бывает так сложно похудеть? На этот вопрос «пышечки» честно заявляют, что просто любят поесть. Некоторые говорят и об отсутствии силы воли, невозможности справиться даже с простейшими физическими упражнениями, быстро наступающей лени и разочарованности после неудачных попыток снизить вес.
Что ж, надо сразу понять, что прославленная сила воли вовсе не тоже самое, что и сильная мотивация к похудению. Не надо становиться аскетом и бороться с собой для того, чтобы сбросить пару килограммов. Достаточно часть пути до работы проделывать пешком (выбирайте лестницу вместо лифта), ежедневно уделять полчаса на дополнительные физические упражнения и отказаться от сладких перекусов между основными приемами пищи. Это выглядит довольно просто, почему же редко получается следовать даже описанным выше правилам? А порой, если вроде бы и следуешь им, а также с упорством принимаешься за новые диеты, в зеркале все равно отражается нечто столь же полное и расстроенное. Печальный итог довольно предсказуем.

Худеем правильно — меняем образ жизни

Ведь для того, чтобы распрощаться с лишними килограммами, надо поменять свой образ жизни. Простых периодических усилий будет мало, надо разобраться с ежедневным питанием и общим количеством двигательной активности. Сделать это можно лишь после суда над «тараканами в голове», из-за которых похудеть и не выходит.

Главный миф и первая ошибка

Когда человек решает сбросить вес, то начинает просматривать журналы, сайты и книги с полезной информацией. Самым распространенным там советом является фраза — «полюби себя».

Вроде бы, предполагается, что новое мироощущение поможет быстро и безболезненно избавиться от лишнего веса, но все не так просто. Любить себя — это хорошо, но рассматривать этот совет как главного помощника в похудении бессмысленно. Какими долгими бы не были самовнушения о том, что Вы притягательная и красивая особа, желание съесть пиццу, шоколад или гамбургер от этого не пропадет. Что и логично, какое же тут противоречие, если хороший человек хочет насладиться необыкновенно приятной пищей?

Кстати, большинство источников информации по сбросу веса подменяют понятие «любви к себе» «украшением себя». Предполагается, что продемонстрировать уверенность в собственных силах можно покупкой нового гардероба, намазыванием эфирных масел на проблемную кожу, втиранием в себя кремов и прочим ухаживанием за телом. Это, конечно, приятно, но к решению проблемы прямого отношения не имеет. Да и мотивация от этого не повысится.

Почему нет? Кажется, что улучшение внешнего вида вызовет более позитивный настрой, который должен помочь в сжигании жира. Однако, на практике просто происходит замена положительными утверждениями поиска настоящей проблемы и ее решения. Довольно часто люди переедают не потому, что не могут полюбить себя. Хотя среди подростков такое поведение и встречается часто, но у взрослых со сформировавшимися ценностями переедание от низкой самооценки — редкость. На первый план выходят другие причины. Это может быть что угодно — например, желание восполнить энергетический баланс после утомительной работы, нелюбимых занятий или ссор дома. Хочется просто избавиться от вялости и апатии. В такой ситуации на помощь сразу приходит сладкая булка с чашечкой кофе.

2012-05-30_005250

Личное ожирение

Чтобы понять индивидуальную причину сохранения лишних килограммов, придется завести журнал наблюдений. Исследуемым объектом станете Вы сами.

Прежде, чем начать ведение записей, поймите, что отговорки вроде — «это просто гормональные нарушения» и «у меня от природы медленный обмен веществ», бывают реальными в единичных случаях. Единичных! Каков шанс, что именно Вы окажитесь среди этого одного процента несчастных? Ничтожно мал. Конечно, это всё ещё возможно. Поэтому для того, чтобы окончательно избавиться от подобных мыслей посетите эндокринолога. Скорее всего, результат анализов на гормональный дисбаланс будет отрицательным. После уничтожения последних сомнений можно приступать в выяснению личной проблемы.

Будем вычислять, откуда берутся лишние килограммы, даже если и питание, вроде как, крайне скудное. Возьмите тетрадь, а лучше — небольшой блокнот, который влезет в сумочку, и ежедневно записывайте всю съеденную пищу. Отмечайте название и количество. Через неделю можно попробовать оценить накопленные сведения. Довольно часто при прочтении скопившейся информации многие начинают осознавать, что их «малоедение» является просто самовнушенным мифом. В реальности скапливается немалое количество перекусов. Такие вот неосновательные приемы пищи в итоге перекрывают по калорийности даже полноценные обеды с мясными блюдами. После пары недель иллюзии о внешней причине лишних килограммов развеются окончательно, придется взвалить ответственность исключительно на свои плечи.

Этот шаг является самым важным на пути к стройной фигуре. Когда не остается отговорок, которые помогли бы объяснить существующее положение вещей гормонами, генетикой или неким магическим действом, человек понимает, что корни проблемы в его собственных ежедневных выборах. И если Вы действительно любите себя, то попробуете исправить то, что натворили. Отправной точкой для будущих свершений, обретения истинной мотивации к похудению служит именно момент падения иллюзий, этот момент принятия полной ответственности за состояние своего тела поможет всё изменить.

perekusy-na-rabochem-meste

Экстремальные решения ведут к провалу, а гуманный поэтапный переход поможет победить!

Лишние килограммы накапливались не один год, можно ли избавиться от них за пару недель? Реально ли полностью перестроить питание, нагрузки и изменить привычки всего за месяц? Вряд ли. То, что копилось годами, уничтожать тоже придется не менее года. А скорее всего и более длительный срок.
Довольно часто пишут, что для обретения мотивации к похуданию достаточно раздеться и прямо рассмотреть своё тело в зеркале. Так ли это? Не совсем.

Во-первых, раз Вы читаете эти строки, то о необходимости сбросить лишний вес уже и так в курсе, а значит несколько мотивированы.

Во-вторых, драма вряд ли поможет обрести нужный для изменений положительный настрой.

Большинство неудачных попыток похудеть начинаются с экстремальных обещаний себе: «завтра утром начну бегать ежедневный часовой спринт», «начну голодать в полночь», «отныне никакой вредной пищи» и т.д. Излишне громкие слова приводят лишь к провалу. Для исполнения подобных лозунгов нужна не просто мотивация и сила воли, а некие ломающие, жуткие, титанические усилия. Польза этого сомнительна. Даже если и удастся продержаться в этом депрессивном ключе некоторое время, то потом, почти наверняка, наступит переломный момент, который сотрет все накопленные результаты и поможет набрать еще больше лишних килограммов. Нужно ли Вам это? Нет.

Фигуру человека делает его образ жизни. Вы же не собираетесь всю жизнь питаться только теми продуктами, которые допустимы в выбранной диете? Или, может быть, Вы планируете и далее каждый день тратить на физические упражнения не менее 3-х часов в день? Никто не хочет подобных ограничений навечно. А для того, чтобы сохранить меньший вес, понадобятся постоянные изменения в рационе и двигательной активности. Если не гнаться за предпочитаемыми цифрами сразу, а выбрать постепенный переход к здоровому образу жизни, то достижение конечной цели с каждым новым шагом будет все надежнее обосновываться в самом ближайшем будущем.

Что надо поменять?

Сначала составьте список любимых продуктов, а также тех, что присутствуют в ежедневном рационе. Раз в неделю заменяйте одну вредную пищевую единицу полезным аналогом, придерживайтесь выбранного курса, пока вся пища не станет исключительно здоровой. Через пару месяцев займитесь мелкими привычками. Избавьтесь от перекусов перед экраном компьютера, не ешьте больше на ходу и т.д.

toot_2bfbf36098

Аналогично действуйте и в отношение физической активности. Скорее всего, многочасовые тренировки в фитнес-клубе изначально будут не под силу организму. Вспомните, какой вид спорта, Вы предпочитали раньше. Подойдет все, что угодно — от прогулок до танца. Начните ежедневно выполнять простенькие упражнения хотя бы по 10 минут. Есть потрясающе эффективное упражнение — ПЛАНКА. 5 минут в день и вы 100% увидите результат.

Постепенно доведите эту цифру до получаса и замените выбранные упражнения более сложными (прогулку бегом, махи руками отжиманием от пола).

utrennjaja-zarjadka-formiruem-poleznuju-privychku-s-detstva-3

Соревнование — хорошо или плохо?

В наши дни многие женщины вступают в онлайн клубы, где могут на спор похудеть с кем-то к определенному сроку на определенное количество килограммов. Для усиления мотивации некоторые даже ставят на кон деньги. Но мотивация для похудения не всегда терпит подобные «извращения». Хорошо, если Вам удастся обойти соперника, на время желание похудеть возрастет. Но если все сложилось не столь удачно, появится отвращение к сбрасыванию веса и недоверие к принципам правильного питания.

Поймите, что цель того, кто худеет, вовсе не в сбросе установленного количества килограммов. Настоящая цель должна быть в получении более здорового тела, изменении привычек и улучшении эмоционального состояния. Простая погоня за цифрами мотивирует плохо. Люди с разной скоростью теряют вес, слишком уж индивидуален данный процесс, чтобы измерять в нём все положительные изменения от более здорового образа жизни. Так что вступайте в клубы худеющих, но выбирайте среди них не те, что стараются изо всех сил сбросить 5-7 килограммов за неделю, а те, участники которых строят себе новую, более надёжную, здоровую и долгую жизнь.

Поддержка семьи и друзей в реальности.

Одним из самых частых советов худеющим является такой: «расскажи окружающим о похудении, чтобы ответственность перед данным словом помогла сбросить вес». Только вот в реальности не всем хочется, чтобы Вы становились более хрупким и стройным человеком. Ну вот как Вы объясните своё решение бабушке или маме старой закалки, если для нее здоровой является лишь та женщина, которая весит не менее ста килограмм? На работе коллеги тоже могут не всегда разумно себя вести. Возможно, Вам нравится один и тот же человек противоположного пола. А, возможно, коллега сам пытался сбросить вес и не смог, поэтому постарается отвратить и Вас от этой задумки. Да мало ли, что может быть на уме у человека!

Говорите правду лишь тем, в ком совершенно уверены, остальным знать о выбранном Вами пути изменений не обязательно. Просто не их это дело.
Если вместо печений Вы принесли ржаные хлебцы к чаю, то скажите что Вам просто нравится вкус этого продукта (разве это ложь?). Если отказываетесь от десерта, объясните это наполненностью желудка — «некуда больше класть».
Диета не должна негативно сказываться на общении с другими людьми. Если Вас пригласили в ресторан или забегаловку, то выберите в меню наиболее полезное блюдо. Если спросят о смене предпочтения, не вдавайтесь в объяснения, просто скажите, что сегодня хотите это блюдо и всё. Не надо отказываться и от праздничных застолий. Больше общайтесь, ешьте меньше. Если же общение не получается нормально поддержать, может просто эти люди не так уж Вам и интересны? Иногда разумнее будет подыскать новую компанию по интересам.

Хорошее хобби поможет похудеть

Увлеченность, познание нового и хорошее настроение прекрасно подпитывают мотивацию к сбрасыванию веса. Вспомните о чем-то таком, что давно откладывалось. Наверняка, есть какое-то занятие, до которого «никак не доходили руки». Что ж, время пришло. Начало похудения — это также начало для новых хобби. Интересное дело отвлечет от мыслей о следующем перекусе и в общем сделает жизнь более интересной. Давно известно, что проще всего похудеть при появлении в жизни новой увлечённости, когда впечатления льют через край.

1297524165_1

И для самых решительных, начните с проверки своего биологического возраста. Эту проверку предлагает супер тренер программы для похудения Анита. Есть большая серия программ «Все буде добре» — худеем, в которых есть советы по абсолютно всем вопросам похудения. Наберите в Ютубе «все буде добре худеем» и на вашем экране 1000 советов и 100 реальных результатов.

1 комментарий
  1. Давно не читала правильных статей на эту тему! Одобряю, поддерживаю — сказано все верно. Нет чудес на свете, ничего не происходит по одному желанию, нужно работать! И полностью поддерживаю то, что начинать надо от избавления от плохих привычек, из-за которых и начинаются проблемы со здоровьем (лишний вес — это болезнь, если кто не знает)

Добавить комментарий